1.不在吃飯時間上網、網聊或看電視。這些活動都會使你分神，將注意力從飯菜轉移到一旁，因而，易導致“稀里糊涂過量飲食”。不過，可以在吃飯時適當播放一些音樂，讓自己留意吃下去的每一口食物。

2.不用紙盤子或塑料餐具。一次性的紙質餐具不但會污染環(huán)境，安全性也存在隱患。還是傳統(tǒng)的瓷質餐具健康。

3.不用大碗吃飯(沙拉除外)。吃飯用大碗，會心中沒數(shù)，在不知不覺中越吃越多。

4.不叫外賣。叫外賣的確很方便，但是也會導致在沒有饑餓感的時候大量進食。如果餐館食物的確不錯，最好步行10分鐘，到餐館吃飯。