跑步是一項(xiàng)簡(jiǎn)單有效、老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，但南非某網(wǎng)站最近公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，近七成跑步者存在誤區(qū)，導(dǎo)致頸椎受傷。對(duì)此，專(zhuān)家給跑步訓(xùn)練者以下建議：

1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，不會(huì)傷害頸椎。

2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，會(huì)更輕松。

3.雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān)；腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。

4.后背應(yīng)保持挺直放松。

5.髖部和腰部不要左右扭動(dòng)幅度太大，以免增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度，跑步時(shí)應(yīng)“甩開(kāi)膀子”，讓手臂盡量擺開(kāi)。

7.跑步時(shí)，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，也可伸開(kāi)雙手，掌心向內(nèi)。

8.保持雙肩放松，否則會(huì)彎腰駝背，更易疲勞，脖子也易僵直。