歡樂佳節(jié)，請客送禮，盛宴狂歡，夜以繼日地吃的多、喝的多、抽的多、睡的多、玩的多，徹夜放縱，飲食無度，起居無常是常事。于是，在節(jié)后的很長一段時間里，不少人每天都感覺疲倦，提不起精神；上班族上班的工作效率很低；學生族無法安心為即將開始的學習做準備；老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子，每天心神恍惚；而不少人甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等……其實這些都是節(jié)后綜合癥的表現(xiàn)。尋醫(yī)問藥網(wǎng)通過調(diào)查，針對不同人群的不同節(jié)后綜合癥表現(xiàn)，提出相應(yīng)的應(yīng)對辦法。
    一、按摩加運動，擺脫“睡眠綜合癥”
    長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌等，不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。這種睡眠綜合癥的主要癥狀有：
    1、入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花
    2、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。
    3、睡著一段時間后就莫名其妙地突然醒來，顯得很清醒，想再入睡卻沒有睡意。
    4、反復(fù)出現(xiàn)早醒，同時又有情緒低落、精神不振、興趣下降、空虛無聊。
    如何應(yīng)對呢？專家建議：
    1、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞：可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。
    2、調(diào)整心理，盡快收心。試著緩和亢奮的神經(jīng)，讓思維恢復(fù)到平時那種緊張的運作模式.
    3、做適量運動，像慢跑、散步、跳舞等，以振奮精神。
    二、多吃蔬果、補充維生素，積極應(yīng)對“疲勞綜合癥”
    很多人都有這樣的體驗，平時上班感覺還好，可一到周末或節(jié)假日卻覺得更累。會頭痛眼澀、腰酸背痛、無精打采、反應(yīng)遲鈍。這種現(xiàn)象平時也有，但在周末或休假時往往會變得更加明顯或嚴重。其實這就是節(jié)后綜合癥里最典型的就是“疲勞綜合癥”了。
    這是一種奇怪的現(xiàn)象：為什么沒有干體力活，卻腰酸背痛、渾身乏力？為什么在休息或放松的時候，反而感覺比平時工作時更累呢？原來，我們長期坐在辦公室里，缺乏有氧運動，體內(nèi)的氧氣供應(yīng)不足，肌肉細胞不能把糖充分燃燒，未被燃燒的糖發(fā)生無氧酵解，產(chǎn)生乳酸，致使肌肉酸痛。再加上現(xiàn)代辦公室通常是密封的，室內(nèi)氧氣稀少；現(xiàn)代飲食含有大量的糖和精制淀粉和脂肪，進入體內(nèi)都可以轉(zhuǎn)化為血糖，使肌肉里的乳酸成倍增加。當大量的糖進入大腦形成乳酸堆積時，人會感到頭痛眼澀，煩躁不安，反應(yīng)遲鈍。而之所以在休息時感覺更累，是因為休息時運動量可能更少，而攝入的糖和精制淀粉、脂肪可能更多，從而可能在體內(nèi)形成比平常工作時更多的乳酸堆積。
    如何應(yīng)對“疲勞綜合癥”呢？專家建議：
    1、保證開窗通風，無論是家里還是辦公室，無論是夏天還是冬天。
    2、少吃糖、精制淀粉和脂肪，飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品為主。
    3、不要長久靜坐，保持放松的姿勢，必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
    4、補充復(fù)合維生素、礦物質(zhì)、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。