有哪些食譜一生健康?隨著年齡的增長(zhǎng)，生活方式不斷改變，人們身體的營(yíng)養(yǎng)需求也發(fā)生著變化。近日，英國《每日郵報(bào)》和美國《健康》分別邀來英國營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)發(fā)言人波特、營(yíng)養(yǎng)學(xué)家辛特博士，綜合多項(xiàng)研究，總結(jié)出一生的好食譜。

有哪些食譜一生健康?

常喝奶：20多歲，是強(qiáng)壯骨質(zhì)的最后機(jī)會(huì)，以后就只能努力保持這個(gè)水平，或者“吃老本”了。成人每天應(yīng)該攝入800毫克鈣，如果懷孕或哺乳時(shí)則要1000毫克。不過，一次性補(bǔ)鈣太多也不好，因?yàn)槿梭w一次最多只能吸收500毫克鈣。應(yīng)每天分次攝入牛奶、酸奶、奶酪等高鈣食物。同時(shí)少喝碳酸飲料，以免影響鈣吸收。

多吃菠菜：為預(yù)防胎兒畸形，女性要攝入充足的葉酸。從受孕那刻開始，葉酸就必須要發(fā)揮功效�？珊芏鄿�(zhǔn)媽媽都是在懷孕一段時(shí)間，發(fā)現(xiàn)后才開始補(bǔ)葉酸。所以處于20多歲最佳生育年齡的女性要隨時(shí)補(bǔ)充葉酸。除了菠菜，蘆筍、花生中都有較豐富的葉酸。

少喝酒：酒精飲料熱量高，卻沒什么營(yíng)養(yǎng)，會(huì)讓你的頭發(fā)、指甲和皮膚都“出狀況”。此外，酗酒會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)部“增重”，內(nèi)臟脂肪附著在器官上，增加晚年患心臟病、糖尿病和一些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。