提高睡眠的食療方法，據(jù)統(tǒng)計(jì)，人在一生中有1/3的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠可以使人的大腦和身體得到充分的休息�？梢哉f(shuō)，睡眠與人的健康息息相關(guān)。許多人都認(rèn)為睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)對(duì)人體的好處就越多。其實(shí)不然。一般來(lái)說(shuō)，一個(gè)健康的成年人每天保證7個(gè)小時(shí)左右的睡眠就足夠了。而且人與人之間存在著個(gè)體差異，每個(gè)人所需要的睡眠時(shí)間也有所區(qū)別。判斷一個(gè)人睡眠的好壞，不能單看其睡眠的時(shí)間，還應(yīng)看其睡眠的質(zhì)考，試大收集整理量和睡眠是否有規(guī)律。

要解決由于工作或?qū)W習(xí)緊張所造成的睡眠障礙，除了改變生活方式、放松心情、體育鍛煉外，適當(dāng)選擇一些有助于安神、睡眠的食品，也是一種很好的方法�？纯唇鉀Q睡眠的最佳食療方法。推薦晚上喝牛奶真的有助于睡眠嗎？

提高睡眠的食療方法：百合在選購(gòu)時(shí)，以肉質(zhì)肥厚，葉瓣均勻?yàn)楹��？梢詫⑵浞旁诿赘字袃?chǔ)藏，能夠延長(zhǎng)存放的時(shí)間。

食用方法：百合加水，煮至酥爛，放適量的糖，做成百合湯食用，具有安神的效果。

也可以和糯米、蓮子、大棗等煮成八寶粥食用。新鮮的百合有股天然的苦味，可以將百合上的一層薄衣剝?nèi)�，以減輕苦味。

提高睡眠的食療方法：糯米在選購(gòu)時(shí)，以米粒較大，顆粒均勻，顏色白皙，有米香，無(wú)雜質(zhì)的為好。儲(chǔ)存時(shí)要放在干燥的地方。

食用方法：糯米加水，煮成糯米粥，在臨睡前食用，能幫助入睡。如果在糯米粥中再加入百合或蓮子，則對(duì)幫助睡眠的效果更好。但糯米比較難消化，不能一次過(guò)多食用;消化功能不良的人，則不宜多吃。

提高睡眠的食療方法：酸棗仁酸棗仁一般在中藥店購(gòu)買。以個(gè)大、飽滿，外皮紫紅色，沒(méi)有核殼為佳。

食用方法：酸棗仁加適量的水，煎成酸棗仁湯飲用，對(duì)于失眠有一定的療效。但有腹瀉時(shí)，不宜食用。

提高睡眠的食療方法：大棗選購(gòu)時(shí)以肉厚、核小、色紅、味道甜為好。儲(chǔ)存在干燥處。

食用方法：紅棗加適量的水，煮成紅棗湯食用;或者將紅棗放入粥中，做成紅棗粥食用，都具有一定的助睡眠作用。

提高睡眠的食療方法：蓮子在選購(gòu)時(shí)，以個(gè)大、均勻、飽滿，色澤白皙為好。蓮子儲(chǔ)存時(shí)應(yīng)放在密封、干燥的地方。

食用方法：蓮子加水，煮至酥爛，加適量的糖，做成蓮子湯;或者和大棗一起做成蓮子大棗湯食用，都具有安神、助睡眠的效果。蓮子的心很苦，很多人在食用時(shí)都會(huì)將其丟棄。其實(shí)，蓮子心具有一定的降壓作用，棄之可惜。