凡堅持進行中等強度肌力訓練的女性，會獲得一系列健康益處。然而，有些婦女仍舊擔心力量訓練會使她們肌肉過于發(fā)達，從而失去女性的柔美。其實，這種擔心是多余的。力量訓練不但不會使女性肌肉隆起，而且還有以下10條益處：

1. 減少脂肪增加肌肉

力量訓練專家對數(shù)千名女性做過大量的力量訓練研究，沒有發(fā)現(xiàn)任何女性會因適度的肌力訓練而使肌肉發(fā)達隆起。凡是每周進行3次力量訓練的女性，在堅持鍛煉8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同時減掉了3.5磅脂肪。與男士不同，女性一般不會因肌力訓練使身軀發(fā)達，因為女性身體使肌肉發(fā)達的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2. 增加肌肉有助于減肥

隨著肌力訓練帶來的肌肉增多，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會逐步增加，所以每天你都會消耗更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，肌體每增加1磅肌肉，每日會多消耗35—50千卡熱量。比如，你如果獲得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡熱量計算，每天就會多消耗120千卡，也就是說每月大約多消耗3600千卡，這相當于一年減掉了10—12磅肥肉。

3. 強壯體格

研究表明，中等強度的力量訓練能使女性的肌力提高30—50%。力量的增強不但會使婦女們更容易完成一些日常勞動(如帶孩子或外出購物等)，而且還能使人變得精神飽滿，精力旺盛，由里到外散發(fā)著勃勃生機。

4. 強壯骨骼

當我們中學畢業(yè)時，骨骼中的礦物質密度就已經(jīng)定型了，除非經(jīng)常從事肌力訓練。經(jīng)過6個月的力量訓練，能使練習者脊柱骨骼中礦物質的密度增加13%。所以，力量訓練是強壯骨骼的有力武器。這對于防治危害女性健康的殺手之— ——骨質疏松癥，具有非常重要的作用。

5. 減少糖尿病危險

從事力量訓練4個月后，能使肌體對葡萄糖的利用率提高23%，這對防治糖尿病具有重要意義。