微小的改變就能帶來巨大的影響，一定不要小覷你做的每一個(gè)改變。從開始健康的飲食習(xí)慣，到健康的肌膚養(yǎng)護(hù)方法……相信我，你的健康真的可以有個(gè)全新的飛躍!

1.停止節(jié)食，開始正常飲食

發(fā)現(xiàn)體重增加之后，正常情況下，我們首先的反應(yīng)就是節(jié)食。但真的不要那樣做，因?yàn)槲覀兇蟛糠秩硕伎赡苤挥?0%的成功幾率。

原因何在呢?

節(jié)食當(dāng)然并非毫無作用，但吃可口的食物——經(jīng)常吃——會(huì)得到你意想不到的效果。

一天內(nèi)，每兩至三小時(shí)吃些健康的食物(全麥?zhǔn)称�、水果、�?jiān)果、蔬菜，尤其是那些深色的綠葉菜，比如羽衣甘藍(lán)、豆類，瘦肉)——但分量要小。

如果你這樣做了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)不但不會(huì)有饑餓感，血糖水平也能保持平穩(wěn)，同時(shí)還會(huì)幫助你瘦身。努力把你的白色飲食(面粉，面條，馬鈴薯)轉(zhuǎn)變?yōu)槿�麥�(zhǔn)称罚�甘薯和全麥面條。

沒有必要拒絕甜點(diǎn)，只要在吃過之后恢復(fù)正常飲食即可。

2.買個(gè)計(jì)步器，開始享受走路吧

每天走10000步(大約8千米)可以有效地瘦身，并保持美好的體形。

這一過程中，卡路里在燃燒，你的下肢在強(qiáng)健，同時(shí)還可以鍛煉你的心臟，并讓自己擁有一份好心情。

對于多數(shù)人來講，我們?nèi)粘Ｉ�活中都達(dá)不到10000步。所以，你需要提前籌劃一下，做出努力，走出去完成這一美好的行程吧。

3.從基礎(chǔ)做起，強(qiáng)健肌肉

健康方程式的另外一部分是力量訓(xùn)練。

你需要鍛煉你的肌肉，有一些簡單的事情可以做，例如打開罐子，爬樓梯，如果你個(gè)子高還可以做俯臥撐，這樣可以預(yù)防多年后可能出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松癥。

同時(shí)，這里還有額外的一個(gè)好處給你，那就是幫助你塑造肌肉的曲線，手臂的外形，縮小你的腰圍，讓全身的肌膚緊實(shí)。

推薦給你的這一項(xiàng)目包括俯臥撐、仰臥起坐、蹲起、“木板式”瑜伽，每天輪流做這些運(yùn)動(dòng)，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)至少15分鐘，你的身體就會(huì)得到完整地，全面地運(yùn)動(dòng)。

不用去健身房，不用請健身教練，只需要有你自己和你的瑜伽墊就做得到!