如今，隨著職場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)的白熱化，許多人也開始淪為了加班一族。但長(zhǎng)期熬夜加班難免傷身，下面是保健專家給加班一族的3個(gè)健康小貼士，讓你加班不傷身。

1、電腦上的時(shí)間設(shè)置

即使你的辦公環(huán)境再符合人體工程學(xué)，如果保持同一個(gè)姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間不變，肌肉勞損的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大增加。加班的一個(gè)健康危害就是久坐。久坐對(duì)健康的危害一再被醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，比如會(huì)引起頸椎病、腰肌勞損、下肢靜脈栓塞、肥胖、便秘、痔瘡等等。

世衛(wèi)組織發(fā)布的一份報(bào)告指出：每年有200多萬(wàn)人因久坐不動(dòng)而死亡。最好的辦法是每隔45~50分鐘給自己一個(gè)短暫的休息時(shí)間，起身去倒茶，打個(gè)電話，或者在樓梯間里散步。

這不但會(huì)解救你疲勞的關(guān)節(jié)、肌肉和視力，也會(huì)放空生妙，讓糾結(jié)你的工作難題找到更好的解決方案。不過，加班時(shí)你常常會(huì)忘記時(shí)間，這就需要給自己一些提醒，甚至是一點(diǎn)強(qiáng)制。請(qǐng)?jiān)O(shè)置電腦上的時(shí)間，讓它每隔45分鐘就告訴你該休息一下了。

2、一盞白熾燈泡的臺(tái)燈

加班到深夜，回到家里，很累，卻難以入睡?這可能是辦公室的燈光造成的!

夜晚加班，點(diǎn)燈熬油，非常違反人類日出而作日落而息的自然規(guī)律。光掠奪了黑夜的時(shí)間，打亂激素分泌節(jié)律和睡眠周期。美國(guó)得克薩斯健康科學(xué)中心內(nèi)分泌學(xué)家魯塞爾雷特發(fā)現(xiàn)，夜間照在視網(wǎng)膜上的燈光，會(huì)減少褪黑激素生成。這種激素正是調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)。

夜間過多接觸光線還可能致抑郁。這是美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)的研究者近期公布的研究結(jié)果。他們發(fā)現(xiàn)，關(guān)在24小時(shí)燈火通明房間里的老鼠，比接受按正常明暗光線循環(huán)的同類，表現(xiàn)出更多的抑郁癥狀，并認(rèn)為該結(jié)果同樣適用于人類。