專(zhuān)家支招：輕松緩解職場(chǎng)壓力——長(zhǎng)期壓力(應(yīng)激反應(yīng))可以影響一個(gè)人的身體和情感問(wèn)題。此外，女性往往比男性有更強(qiáng)的應(yīng)激反應(yīng)，美國(guó)威斯康星大學(xué)的中西醫(yī)結(jié)合主任醫(yī)師大衛(wèi)·雷克爾說(shuō)，也許是因?yàn)榕�性大腦處理情緒的面積較大。生活中甚至有超過(guò)一種因素導(dǎo)致你出現(xiàn)壓力過(guò)大，讓我們來(lái)學(xué)會(huì)如何減輕壓力。

一、一天只需10分鐘的精神放松，例如一個(gè)深呼吸或冥想，就可以緩解肌肉緊張引發(fā)的頭痛，來(lái)自美國(guó)的醫(yī)療主任麗莎·科爾賓說(shuō)。試試找個(gè)安靜的環(huán)境坐下，閉上你的眼睛，腹部深呼吸并屏氣保持五秒，再呼出。有研究表明，簡(jiǎn)單的深呼吸練習(xí)會(huì)降低血壓并促進(jìn)幸福感。

二、紐約市日間水療中心的創(chuàng)始人蘇珊建議，喝熱檸檬水有助肌膚排毒，也可以從腳踝開(kāi)始慢慢地摩擦身體脈絡(luò)，這有助于血液循環(huán)，并讓人感到精神充沛和內(nèi)心平靜。

三、按摩可以舒緩你脖子和背部的肌肉緊張;水療——坐在你能承受的冷水中，再將水逐漸升溫，冷熱水中交替三至四次。你也可以選擇10-60秒洗個(gè)冷水澡或往肌肉酸痛的地方潑冷水。此方法是讓你的身體在溫度急劇變化中收縮和打開(kāi)血管，改善血液供應(yīng)和淋巴流動(dòng)。最新的研究還表明，冷水療法可降低纖維肌痛的發(fā)生。

四、如果你不能停止打哈欠，這可能因?yàn)槟阒皇窃诖采现皇切№�了一下，而不是睡覺(jué)。由于受焦慮心理的刺激，促進(jìn)大腦被喚醒。太夜晚過(guò)多的躁動(dòng)不安，讓你的情緒更加暴躁，并常常喜怒無(wú)常。

1)如果壓力讓你保持清醒，試著練習(xí)“思想停止法”;2)漸進(jìn)性肌肉松弛法也是另一種對(duì)抗失眠得方法：從你的腳趾開(kāi)始往上繃緊每一塊肌肉，保持5秒，然后再放松，通過(guò)此練習(xí)可以讓呼吸平和。

五、痛經(jīng)？月經(jīng)不調(diào)？對(duì)于許多女性而言，生殖方面的問(wèn)題對(duì)她們是最大的壓力。女性健康中心的醫(yī)學(xué)主任安妮·尼卓表示，心理因素也會(huì)對(duì)生育和性功能產(chǎn)生強(qiáng)大影響。針灸可以幫助調(diào)節(jié)月經(jīng)周期，減少疼痛，并能讓試管受精的婦女提高懷孕和分娩率。

六、微笑。通過(guò)看一些娛樂(lè)電視節(jié)目娛樂(lè)放松一下，笑能大幅度提高你體內(nèi)自然戰(zhàn)勝疾病的細(xì)胞或舒緩你胸部的緊繃感。即使是假笑都能被你的大腦掃描并“記錄在案”。

希望通過(guò)以上的介紹可以幫助職場(chǎng)上面拼搏的人緩解壓力，取得更好的成績(jī)。祝身體健康！