怎樣健身鍛煉可以消除腹部脂肪?你首先需要加強鍛煉強度。任何鍛煉都可以幫助你消脂，不過，腹部脂肪則比較困難，養(yǎng)生保健專家指出，以下八個方法能幫助消除腹部贅肉。

1、高強度鍛煉

科學(xué)家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉，每周5次，每次運動總量同為消耗400卡路里。結(jié)果，運動強度最高的一組，腹部脂肪減少得最多。養(yǎng)生保健專家解釋道：“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌，這種荷爾蒙對幫助燃燒內(nèi)臟部位的脂肪尤其有效。”養(yǎng)生保健專家指出，所謂高強度鍛煉，就是需要使用8成體力才能完成的練習(xí)。

2、加速訓(xùn)練設(shè)備輔助

如果希望鍛煉效果加快，那么可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。比利時安特衛(wèi)普大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作，可以在6個月內(nèi)消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

3、晚上關(guān)燈關(guān)電腦

腹部脂肪的增加，被認為跟壓力激素氫化可的松有關(guān)。“可的松水平直接跟視網(wǎng)膜接收到的燈光有關(guān)系。”養(yǎng)生保健專家表示。他建議下體肥胖的女性傍晚關(guān)燈，并且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產(chǎn)品，以免刺激可的松分泌，而且這也能幫助你更好地睡眠。

4、早睡

一天只睡5、6個小時的人，平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。養(yǎng)生保健專家指出：“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽，抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷，而且，疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物，這樣更容易變胖。”