白領(lǐng)抗疲勞八大妙招——俗話說：“春乏、秋困、夏打盹。”辦公室白領(lǐng)們的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中、很容易走神，另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。那么如何應(yīng)對秋困呢？保健養(yǎng)生專家為大家介紹白領(lǐng)抗疲勞八大妙招。

第一招：睡好子午覺

秋季每天的睡眠時間應(yīng)控制在7-8個小時。睡眠時間與工作性質(zhì)、體力消耗和生活習(xí)慣也有關(guān)。體力勞動者比腦力勞動者所需睡眠時間長。每個人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時間。處暑以后尤其要睡好“子午覺”，即每天的子時(晚上11點至次日凌晨1點)和午時(中午11點至下午1點)應(yīng)該入睡。

對上班族來說，在子時入睡應(yīng)該不是難事。但是在午時睡覺，卻是個太奢侈的愿望。午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應(yīng)，讓人醒后頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應(yīng)該是舒服地躺下，平臥或側(cè)臥，最好是頭高腳低、向右側(cè)臥。

第二招：給視覺一些刺激

走出室外，到郊外、湖畔、泉側(cè)、海濱、山巔，舉目眺望。如果長期在室內(nèi)，也可在室內(nèi)添置一些色彩艷麗并富有生機的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感;良好的視覺刺激，有利于消除秋困。

第三招：給觸覺一些刺激

困倦思睡時，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高機體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達到消解秋困的目的。

第四招：嗅覺刺激

困倦時，可聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水以及點燃的衛(wèi)生香味道，可驅(qū)除困意，振作精神。如果能因地制宜，在居室、陽臺或庭院中種養(yǎng)一些有芳香味又可提神的時令花草，對緩解困意也有益處。

第五招：加強鍛煉

積極參加一些健身活動，讓機體在運動中興奮起來，振作精神，克服秋困。不過要注意運動前做足準(zhǔn)備活動，運動后及時擦干汗水，運動量也要適宜，以防消耗過大，更加疲勞�；蛘吖ぷ�、學(xué)習(xí)閑暇之時，走到室外吹吹風(fēng)，呼吸一下新鮮空氣，伸個懶腰，走動走動，也能排除困乏。

第六招：多補水

我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的，人體中的各個臟腑也都需要水才能進行基本運作。如果你感覺到疲倦的話，最好的方法就是補充水，因為疲倦是最高的脫水信號。在一些特定的時間補水將會收獲你意想不到的驚喜，比如在早上剛起床就喝一大杯水，有助于保持身體水分以外，同時還能促進我們?nèi)梭w的新陳代謝，促進排便避免便秘的產(chǎn)生。喝不慣白開水的話，在里面放入一些蜂蜜、檸檬汁等進行調(diào)味，這樣就是一杯極具作用的提神水了。一般每天喝上5~6大杯白開水，即能達到一整天人體對水的需求量，加速體內(nèi)的循環(huán)，保持身體活力。

第八招：好的進餐習(xí)慣

如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。