睡眠是日常生活中最熟悉的活動之一。保健專家指出，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。下面就介紹一下改善睡眠的建議有哪些?

裸睡：裸睡時(shí)肌肉能有效放松，那些肌膚敏感如豌豆公主的人不妨試試。沒有了衣服的隔絕，皮膚有一種通透的感覺，促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。睡衣無論怎樣寬松，總會在翻身時(shí)把你裹緊，沒有衣服束縛，身體自然放松，血流通暢，有助進(jìn)入深層次。

睡前：睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶。牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

保持身體溫度：身體在溫暖狀態(tài)下入睡所需的時(shí)間可被縮短，容易進(jìn)入深睡，睡眠質(zhì)量有顯著改善。晚飯后約一個(gè)半小時(shí)入浴、睡前泡腳都會使身體從內(nèi)到外均得到充分溫潤，此時(shí)臥床休息是最明智之舉。

能否迅速入睡與被窩溫度也有非常密切的關(guān)系，據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時(shí)最容易入睡。建議選一床加大的雙人被，保證你的被窩一夜都溫暖舒適。

選一款最適合你的床具：現(xiàn)在有很多新型的床具出現(xiàn)，其床墊的調(diào)節(jié)功能，使得無論哪種睡姿，身體各個(gè)部位都能得到均衡的承托力，幫助使用者在睡眠時(shí)放松身體，增長睡眠時(shí)間。

改善睡眠的建議包括隔音窗簾：它是由一系列長條隔音薄片組成的。從窗簾的一面到另一面，能夠形成連續(xù)吸音通道，可以有效地起到隔音的作用。聽覺敏感的人不妨嘗試。

保健專家特別指出，很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是因?yàn)閲?yán)重睡眠不足引發(fā)的�？茖W(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問題，一定不要掉以輕心。