讓我們每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘!運(yùn)動(dòng)讓我們更健康，工作的繁忙，學(xué)習(xí)的壓力，很多人忽視了運(yùn)動(dòng)的重要性，那么每天我們需要運(yùn)動(dòng)多久才是最好的呢?

1.張弛有道調(diào)狀態(tài)

現(xiàn)在，很多家長(zhǎng)已經(jīng)意識(shí)到運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的重要性，只是在學(xué)習(xí)和運(yùn)動(dòng)之間選擇的話，仍會(huì)傾向于前者。其實(shí)兩者完全可以相輔相成，通常那些愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孩子，思維也會(huì)更活躍。整天埋頭于書(shū)本中，未必有好的學(xué)習(xí)效率。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)孩子的注意力，有助開(kāi)發(fā)智力。

專家建議，最好是每天運(yùn)動(dòng)40分鐘，如跑步、打球。實(shí)在沒(méi)有時(shí)間，可以隔天進(jìn)行，一周運(yùn)動(dòng)四至五天。冬季適合進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，不但可以加強(qiáng)心肺功能，還能提高身體抵抗疾病的能力。

2.明目瘦身羽毛球

看電視、看電腦，容易造成視疲勞，所以每年新學(xué)期，會(huì)出現(xiàn)一批“小四眼”。在此推薦一項(xiàng)冬季室內(nèi)項(xiàng)目——羽毛球運(yùn)動(dòng)，可謂讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的項(xiàng)目。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中的羽毛球速度很快，這就要求我們的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng)，從而改善了睫狀肌功能。對(duì)于需要經(jīng)常用眼的學(xué)生來(lái)說(shuō)，如果能經(jīng)常練習(xí)，能夠提高視覺(jué)靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。

另外，運(yùn)動(dòng)中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動(dòng)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，對(duì)于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也很顯著。

3.安全運(yùn)動(dòng)別傷身

寒假健身的主要目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)和身體機(jī)能，所以科學(xué)、安全最關(guān)鍵。應(yīng)注意以下幾個(gè)方面：

選擇符合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目。即選擇與自己身體機(jī)能和健康水平相適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合理，一般來(lái)說(shuō)，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150至160次/分以下。

充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。在鍛練前應(yīng)當(dāng)做些徒手操、柔韌性活動(dòng)等熱身運(yùn)動(dòng)。因?yàn)槎�季氣溫低，人體受寒冷的刺激會(huì)使肌肉、韌帶延展性明顯降低，容易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)挫傷、扭傷。

掌握正確的呼吸方法。運(yùn)動(dòng)時(shí)，采取用鼻吸氣鼻嘴呼氣或口鼻混合呼吸的方法，使氣管和肺部不受灰塵和病菌的侵害。

運(yùn)動(dòng)后做好放松活動(dòng)。放松活動(dòng)即采取按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)等手段，對(duì)參與運(yùn)動(dòng)的身體主要部位進(jìn)行放松，以盡快恢復(fù)體力和身體運(yùn)動(dòng)機(jī)能。

學(xué)校放假時(shí)，有的孩子忙于參加文化補(bǔ)習(xí)班，有的則整天玩游戲徹底放松。這兩種情況都不好，寒假生活應(yīng)該張弛有道。

讓我們每天運(yùn)動(dòng)四十分鐘!緊張的工作學(xué)習(xí)中一定要抽出時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，擁有健康的身體，生活工作學(xué)習(xí)才會(huì)更有快樂(lè)的氣息。