健康睡眠怎樣更好的擁有!醫(yī)生提出了幾條改善睡眠的建議，希望對(duì)您失眠的患者有一定幫助。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，按時(shí)、有規(guī)律地入睡。白天不要睡太長(zhǎng)時(shí)間，半個(gè)小時(shí)即可。鍛煉身體不要過度，半小時(shí)就夠了。給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾。

睡前不要服用令中樞神經(jīng)興奮的藥物或食物，如咖啡、濃茶、巧克力、酒等。睡前可以少量食用點(diǎn)心，不過最好在睡前一小時(shí)吃。保健品最好不要吃，特別是別直參。

睡前不要看傷感、刺激性強(qiáng)的電視，不談不愉快的事情。上床后半小時(shí)內(nèi)無法入睡或晨間早醒后半小時(shí)內(nèi)無法再入睡時(shí)，數(shù)羊的方法是沒用的，會(huì)越數(shù)越睡不著，不如順其自然。晚上不睡覺就不要上床，選擇穿衣下床、離開臥室，以獨(dú)坐或閱讀等方式等待睡意。長(zhǎng)期失眠的患者可采用睡眠剝奪法，即讓自己盡量少睡，等有睡意了再上床。形成一定規(guī)律后，再慢慢調(diào)整時(shí)間。

醫(yī)生說，一天中的最佳睡眠時(shí)間為晚上9點(diǎn)至次日凌晨5點(diǎn)，大家最好選擇在這一時(shí)間段休息。睡眠量按年齡不同而異，隨著年齡的增長(zhǎng)而縮短，新生兒需睡18至20小時(shí)，兒童12至14小時(shí)，成人7至9小時(shí)，老年人一般只需5至7小時(shí)。當(dāng)然，這也是因人而異的，只要能保證次日精力充沛、學(xué)習(xí)工作有效率就行了。

健康睡眠怎樣更好的擁有!希望通過上面的介紹，對(duì)您有一定幫助，養(yǎng)成良好的睡眠，才能讓工作和生活更豐富。