戶外運動有效遠離骨質(zhì)疏松!中老年人患了骨質(zhì)疏松癥即使得到及時合理的治療，也只能阻止骨鈣的更多丟失，對已丟失的骨鈣則難以復(fù)原，所以骨質(zhì)疏松癥重在預(yù)防。

1.合理的飲食 骨質(zhì)疏松癥病人應(yīng)多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類及可口可樂。應(yīng)戒除煙酒嗜好，因為酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，還易發(fā)生厭食和肺功能受限。

2.適當(dāng)運動 中老年人要有意識地增加戶外活動，這是防止骨量丟失的一個重要環(huán)節(jié)。通過運動，骨的生長可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預(yù)防不活動引起的骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機會及其不良后果。同時，可有效改善骨骼的血液供應(yīng)，增加骨密度。多曬太陽，每天保證15～60分鐘的戶外運動，以增進體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。但應(yīng)避免從事過于激烈、負重太大的運動。并保持正確的坐姿和走路姿態(tài)，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔(dān)。

3.防止意外 骨質(zhì)疏松病人骨骼松脆，易發(fā)骨折，所以需防止跌跤，如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺階時應(yīng)小心，避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進行視力檢查。

總的來說，在我國人口平均壽命延長和老齡化的今天，中老年人不應(yīng)只滿足于基本生活需求，而應(yīng)注意生活質(zhì)量的提高，爭取健康基礎(chǔ)上的長壽，在這方面防治骨質(zhì)疏松癥尤為重要。