人到了老年后，便開始出現(xiàn)腰腿痛等骨骼退行性病變，那么我們應(yīng)該怎樣才能夠防患于未然呢?下面我們就來講講這個(gè)問題。

人在二十二三歲以后，腦垂體分泌生長激素減少，身體也停止生長，人體的所有器官都會(huì)進(jìn)入一個(gè)維持期，并開始走向老化。也就是這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)的軟骨細(xì)胞從活躍期進(jìn)入維持期，進(jìn)而慢慢老化。所以，每個(gè)人都可能是骨關(guān)節(jié)炎患者的“后備軍”。而骨關(guān)節(jié)的退化是一種必然趨勢。如果在年輕時(shí)不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，那么骨關(guān)節(jié)就會(huì)提前“變老”，成為骨關(guān)節(jié)炎的“超級(jí)后備軍”。

隨年齡增長，多數(shù)中老年人的體重也增加了，膝關(guān)節(jié)對(duì)人體行走等負(fù)重的壓力有點(diǎn)不堪承受。體重越高，對(duì)關(guān)節(jié)的壓力就越大，肥胖是損害關(guān)節(jié)的一大殺手。因?yàn)轶w重增加了關(guān)節(jié)的負(fù)荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速了膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

生活細(xì)節(jié)對(duì)關(guān)節(jié)的影響也很大。比如，中老年人喜歡鍛煉，選擇爬樓梯、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。殊不知，爬樓梯時(shí)膝關(guān)節(jié)所承受的壓力約是人體自身重量的3倍。膝關(guān)節(jié)長期承受這樣的壓力，很容易患膝關(guān)節(jié)炎;對(duì)膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有疾患的人來說，上下樓梯會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)軟骨進(jìn)一步造成損害。而太極拳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作重心較低，并且要緩慢進(jìn)行，這樣會(huì)使關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，加速了關(guān)節(jié)軟骨的磨損。

中老年人要關(guān)注自己是否有骨質(zhì)疏松，可以進(jìn)行骨密度檢查，在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)鈣，延緩骨關(guān)節(jié)退行性老化的進(jìn)展速度。中老年人走長路前，可以戴上護(hù)膝，用于保護(hù)膝關(guān)節(jié)和周圍韌帶。

當(dāng)中老年朋友做下蹲動(dòng)作準(zhǔn)備站立時(shí)，請(qǐng)借助周圍物體如桌子或者椅子等物體“撐一把”站起來，以減少膝關(guān)節(jié)的“壓力”，還應(yīng)避免長時(shí)間站立。中老年人要避免參加對(duì)膝關(guān)節(jié)沖擊力大的健身運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打排球等跳躍性較大的運(yùn)動(dòng)，建議選擇騎自行車、游泳，這兩項(xiàng)體育活動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的影響最小。喜歡太極拳的中老年人在打太極拳時(shí)，應(yīng)盡可能提高身體重心。已經(jīng)患有骨關(guān)節(jié)炎的老人，居住房間應(yīng)該向陽、通風(fēng)，溫度和濕度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。坐椅的高矮應(yīng)以站起坐下不負(fù)重為宜，床鋪也最好以硬木床代替軟床。