睡眠的好壞，不單是看時間的長短，更是看睡眠的質(zhì)量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，2小時的深睡眠遠(yuǎn)比8小時的淺睡眠質(zhì)量高很多。

睡眠就好比每個人的健康銀行，可以常存取，卻不能透支。現(xiàn)代都市生活工作壓力大、生活節(jié)奏快，越來越多的人面臨睡眠障礙問題。因此，保持每天八小時的睡眠是至關(guān)重要的。

不過，這里所說的“八小時”只是一個約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時間的重要性，但你也不要因此錯誤的認(rèn)為睡眠時間越長越好�？茖W(xué)證明：睡眠時間過多，反而會使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時間以7小時～8小時為最佳。注意!不要補(bǔ)覺，即使前一天晚上睡得比較晚，也不要因此而晚起，那樣，會影響到當(dāng)日的睡眠節(jié)律及睡眠質(zhì)量。

第一步：每天保證八小時睡眠

保持每天八小時的睡眠是至關(guān)重要的，很多人似乎永遠(yuǎn)處于缺覺狀態(tài)，所以盡量不要熬夜。早睡的時候最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。

不過，這里所說的“八小時”只是一個約數(shù)，強(qiáng)調(diào)的是睡眠時間的重要性，但你也不要因此誤認(rèn)為睡眠時間越長越好�？茖W(xué)證明：睡眠時間過多，也會使人大腦混沌，精神萎靡，工作效率低下，甚至縮短壽命。成年人每天的睡眠時間以7小時～8小時為最佳。

小知識：不同年齡階段的正常睡眠時間

新生兒——20-22小時

2月嬰兒——18-20小時

1歲——15小時

2歲——14小時

3-4歲——13 小時

5-7歲——12 小時

8-12歲——10 小時

12-18歲——9小時

成年人——7-8 小時(不宜少于6小時)

60-70歲——9小時

70-90歲——10小時

90歲以上——不宜少于10小時

一般情況一天有6-8小時的正常睡泯就已經(jīng)很充足。如果由于工作或其他事情耽誤了睡泯，可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時。而對于那些睡了5、6個小時就自然醒的人來說，醒了你就別硬要躺夠8小時了，其實只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心的起床活動吧。

第二步：提高睡眠質(zhì)量

睡眠對我們的健康極為重要。我們需要保證正常的睡眠時間，并且必須保證高質(zhì)量。對人體的健康起決定作用的睡眠是晚上的“深睡眠”，它是人體睡得最熟、最香的階段，此時的你聽不到外面的任何吵鬧，別人也很難把你喚醒，一覺醒來，你會感到神清氣爽。而2小時的深睡眠遠(yuǎn)比8小時的淺睡眠質(zhì)量高很多。

為了保證深睡眠，應(yīng)該盡量做到早睡早起。雖然很多白領(lǐng)工作繁忙，但寧可把工作時間提前開始，也不宜推遲結(jié)束。晚上10點至凌晨4點，是最佳睡眠時間，入睡的最晚極限不能超過11點。過了11點后，人反而會變得興奮，更難入睡。凌晨兩三點，是熬夜的人感到最困的時候，而天亮后，人就開始進(jìn)入淺睡眠期，這時候開始多夢、易醒。有些人喜歡睡“回籠覺”，來增加睡眠時間。當(dāng)然，這不失為補(bǔ)充睡眠不足的一個辦法，要提醒的是，“回籠覺”補(bǔ)充的主要是淺睡眠，效果不如早睡早起獲得的深睡眠更好，寧可早上5點起床，也不要到晚上12點才睡覺。

健康睡眠小智慧：

小睡代替早睡：小睡”即指每天正式醒來后再睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多，這種方法能彌補(bǔ)普遍的睡眠不足問題。

重視短午睡：如果你昨晚沒有睡好，午飯后打個盹可以幫助你調(diào)整到較好的工作生活狀態(tài)。午飯后，小睡15~30分鐘，就可以很好的補(bǔ)充睡眠，其效果比夜間多睡兩個小時好得多。即便沒有真正睡著，只是靜靜的躺著也對你的心情相當(dāng)有好處。

周末適當(dāng)補(bǔ)覺：平時睡眠不夠，選擇周末適當(dāng)補(bǔ)覺也行。不過，周末補(bǔ)覺不能太多，且只是針對短時期的睡眠不足。每晚睡眠時間掌握在10個小時以內(nèi)，最好是在晚上12點之前到第二天10點前，保證睡覺時，精神完全放松。

學(xué)會睡個“子午覺”：子”是指夜間的23-1點，“午”是指白天的11-13點。認(rèn)為睡“子時”可以養(yǎng)精蓄銳，而睡“午時”則可以順應(yīng)陽氣的開發(fā)。