度勞累易使免疫力下降，患病得幾率就會大大增加，那么哪些因素會導致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?

飲食與補充劑

要建立你的免疫防衛(wèi)最前線，就要定期攝取多種維他命與礦物質。中國不是有句老話說“藥補不如食補”，食物是最佳的營養(yǎng)來源。另外，很多來自健康界美容界的權威建議，補充劑也有一定的價值。

新招一：多吃抗氧化食物

天氣回暖意味著重新調整飲食習慣的最好時機到了。每天睡覺前問一下自己：今天吃的新鮮蔬果分量足夠嗎?

我們在選擇蔬果時，應該盡可能購買合時的品種，因為這樣可以保證新鮮。與那些我們熟知而且熱愛的蔬果比起來，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受歡迎了，但它們均含豐富的維他命A、C及E，經研究發(fā)現(xiàn)可以增強免疫力及抵抗致癌物質。

新招二：儲“鋅”

備用“鋅”被認為可以加速肝臟釋出維他命A，從而增強細胞對抗病毒的能力。海產品、麥牙和蛋黃都是不錯的含“鋅”天然食物，相反，煙和酒卻會增加鋅的消耗�，F(xiàn)時也有各式成藥供應，每日的建議服量為12mg，若每日服食量達100mg，則不可長期服用。

新招三：吃適量巧克力

美國一項研究顯示，每月吃不多于三次巧克力的人，比那些濫吃或絕對不碰巧克力的人更健康。這是因為巧克力跟紅酒一樣含有酚，這是一種抗菌化學物質，可以增加免疫能力。另外巧克力里面的可可成分，也被很多專家公認為可以抑制膽固醇的形成，并能增進免疫能力�？纯�，巧克力有這么多好處!不過還是有人不敢張開嘴，原因很簡單，吃巧克力會發(fā)胖。其實這種擔心已經落伍了，因為多項專門調查顯示：兩者間沒有必然聯(lián)系。

新招四：食用活性益菌

首先要聲明，菌可不一定都是壞的，有些還非常有益于腸道健康，比方說雙叉桿菌、嗜乳酸桿菌、乾酪乳桿菌等，它們能幫助人體吸收維他命與礦物質，對抗病毒感染。所以，要加強你的天然防衛(wèi)能力，其中一個有效方法，就是讓你腸胃的益菌數(shù)量得到平衡，而活性乳酪、豆腐、豆豉等都是不錯的來源。

新招五：“蒜”起來

蒜是天生的抗生素、抗凝結劑和抗癌物，而且長久以來，已被廣泛應用來對抗病毒。假如你本來就好這一口，最好每天生吃少許。但如果實在受不了那股味道，你也可以去超市找找看，有一些無味的蒜片產品已經在杭州亮相了。

新招六：善用海洋力量

和上面這些東東比起來，螺旋、藻、紫花芋蓿等等，恐怕你還不熟悉。但要告訴你的是這些海洋物產蘊含豐富的海草、海藻和藍綠藻精華，含有抗癌功效。同時混合了抗氧化成分和鐵、鈣、鉀等礦物質，很多專家認為它們比一般維他命補充劑更易被人體吸收。在杭州要找純粹的原產品估計有些困難(個別時尚餐館偶爾能看到)，不過一些大商場的地下超市還是能看到一些合成產品。