上周5月20日是小滿節(jié)氣。連日來，氣溫進(jìn)一步升高。小滿是陽氣最為旺盛的節(jié)氣之一，天氣漸趨炎熱，人們易感到心浮氣躁，容易生病，此時應(yīng)特別注意。小滿預(yù)示著夏季悶熱、潮濕的天氣將要來臨。

此時養(yǎng)生，除了要戒怒戒躁，還要根據(jù)天氣變化適時增減衣物。在飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜以清淡的素食為主，忌甘肥滋膩的食物，可多吃有清熱、化濕、養(yǎng)陰作用的食物，如赤小豆、苡仁、黃瓜等。

飲食養(yǎng)生

小滿時節(jié)，天氣悶熱潮濕，很多人會食欲不振、腹脹、腹瀉，還常伴有精神萎靡、嗜睡、身體乏力等癥狀。對此，市民可多喝水特別是溫開水，以促進(jìn)新陳代謝和內(nèi)熱的排出;多吃新鮮蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、絲瓜、蘆筍、水芹、藕、蘿卜、西紅柿、西瓜、梨和香蕉等，這些果蔬都有清熱瀉火的作用，還可補(bǔ)充人體所需的維生素、蛋白質(zhì)等，可以起到益氣生津的作用。市營養(yǎng)協(xié)會常務(wù)理事柯東偉表示，夏季高溫季節(jié)性疾病突發(fā)較多，所以在飲食上要注意清淡，清淡的食物能夠清熱養(yǎng)陰。

進(jìn)入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但此時進(jìn)食生冷飲食，易引起胃腸不適而出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，由于小兒消化系統(tǒng)發(fā)育尚未健全，老人臟腑機(jī)能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現(xiàn)此種情況。因此，市民要注意避免過量進(jìn)食生冷食物。小孩應(yīng)多食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、瘦肉、牛奶等，老人應(yīng)該多食用易消化的小米粥、綠豆湯、冬瓜湯等。

起居養(yǎng)生

小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風(fēng)而患感冒。同時也應(yīng)當(dāng)順應(yīng)夏季陽消陰長的則律，早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。

“夏季午睡勝過吃補(bǔ)藥。”著名養(yǎng)生專家林禾禧說，由于夏季天氣炎熱，夜間睡眠少了，午睡可以補(bǔ)充夜間睡眠的不足，可以解“困”。

此時日照漸長，可早起晚睡。為了保證睡眠時間，保持精力充沛，可采取分段睡眠的方法，在中午以及晚飯后小睡一會，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，晚飯以后如果睡眠，則以15分鐘到半小時為佳。專家特別提醒，市民最好是平臥躺著睡，不能隨意趴在什么地方就睡，因為這樣睡眠血壓就會下降，大腦的供血不足，不但大腦皮層得不到休息，人體反而感覺更加疲乏。

這個季節(jié)天氣暖和，氣溫日漸升高，各種小昆蟲復(fù)蘇，是丘疹性蕁麻疹即蟲咬皮炎的高發(fā)期。家里要注意經(jīng)常開窗通風(fēng)，服裝被褥要經(jīng)常洗曬，以防螨蟲等誘發(fā)皮膚病。一旦出現(xiàn)濕疹、腳氣等皮膚病，可使用抗真菌藥或祛風(fēng)、除濕、止癢的中藥涂抹浸泡，嚴(yán)重者要去醫(yī)院治療。如果患有皮膚病，盡量不要吃刺激辛辣的食物，以免加重病情。

情志養(yǎng)生

小滿時節(jié)人們易感到煩躁不安，此時要注意保持心情舒暢，以防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病。市民也可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養(yǎng)性情，同時也可在清晨參加體育鍛煉，以散步、慢跑、打太極拳等為宜，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓。

此時氣溫升高，人體容易出汗，市民要勤洗澡，但水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護(hù)性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干，擦干后最好涂上爽身粉。