經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取一定的自我保健措施以保證健康。

一、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng):熬夜時(shí)要吃溫?zé)岬臇|西;一定要保證喝足夠的白開水。

應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等;也可吃點(diǎn)干果，如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大。最好以水果、吐司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。

開始熬夜前，來(lái)一顆維他命B群營(yíng)養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體抗壓力。

提神飲料，最好以綠茶為主，既可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，也可以明目。

二、加強(qiáng)鍛煉身體:可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)。

熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

熬夜時(shí)如果用眼較多，最好間隔40分鐘休息10分鐘左右，或者每隔一小時(shí)休息15分鐘左右。可以選擇遠(yuǎn)眺、做眼保健操等方式。

三、清潔身體:熬夜后用熱水洗臉、泡腳能消除疲勞。

女士要記得卸妝，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

四、盡量避免連續(xù)熬夜:連續(xù)熬夜非常傷身體，應(yīng)盡量避免。熬夜之后，要注意休息。