鹽是我們?nèi)粘Ｗ鲲垥r候，不可缺少的調(diào)味品，鹽里的營養(yǎng)成分有很多，它含有鈉和氯，是人體必須的物質(zhì)，但是吃鹽多的危害也不少，如果鹽吃得過多便易引發(fā)高血壓、心臟病、中風(fēng)。而我國市民普遍用鹽量都很高，甚至已經(jīng)超過了國際的用鹽標(biāo)準(zhǔn)，那么怎么吃鹽最健康，怎樣可以減少吃鹽量?

如何食用較少的鹽?

飲食中，有各種不同的食物，因此你可以在食物中攝取到足夠的鹽分，而不再需要添加鹽。此外，參考以下的建議，看你能做到哪一項，然后逐步在所能接受的范圍內(nèi)作漸進(jìn)的改變。

1、試著在烹調(diào)時使用極少量的鹽，以香料和甘草來取代。

2、許多人在還沒有嘗過食物以前，就先加鹽。不要把鹽放在桌子上，這能夠降低在每一種食物中都加鹽的沖動。

3、購買罐頭蔬菜時，要察看標(biāo)簽，選擇無加鹽者。

4、要盡量在家中烹調(diào)湯，避免在外購買罐頭湯，因為其中往往加了太多鹽。

5、馬鈴薯片與加鹽的花生會增加飲食中的鹽分，要試著減少這些食品的攝取。

6、烤肉與熏肉都含有很高的鹽分，因此要盡量避免攝取這一類食物。

鹽是人體不可或缺的，然而吃得太多就會損害身體健康。健康專家建議，為了避免大量鹽分對人體造成生傷害，每人每天的吃鹽量不得超過10克，而嬰兒更不能吃帶有一點鹽分的食物。