粗糧，是北方人每天的主食之一。相對(duì)于南方來說，粗糧是少吃的。所吃粗糧的好處多多，就比如北方吃粗糧的人，高達(dá)威猛。如今人們?cè)絹碓阶⒅仫嬍潮＝�，粗糧也受到大家的追捧。吃粗糧的好處很多，對(duì)身體非常有益。但是吃粗糧有不少講究，你都掌握了嗎?其實(shí)吃粗糧也需要遵守原則的。

每天吃的量占到主食的1/3左右。

粗糧吃得少，起不到預(yù)防慢性病等多種保健作用。但粗糧含有較多的膳食纖維和植酸，長(zhǎng)期大量食用，會(huì)影響人體對(duì)鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，還會(huì)降低人體免疫力。因此每天最好能吃50～100克粗糧。健康成年人每天吃的量占主食總量的1/3比較合適。

老人、孩子要粗糧細(xì)做。

老年人、消化系統(tǒng)尚未發(fā)育完善的兒童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗糧會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，還會(huì)妨礙其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收和利用。對(duì)于這類人群而言，除了可選擇小米、大黃米等易消化的粗糧，并適當(dāng)減少吃粗糧的量，還可以通過改進(jìn)烹調(diào)方法來提高吸收率，如把粥煮軟爛黏糊、粗糧磨粉等。但需要提醒的是，對(duì)于糖尿病(內(nèi)分泌科)患者而言，粥越軟爛黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。

根據(jù)自身體質(zhì)來調(diào)整品種。

燕麥可溶性膳食纖維含量豐富，適合血脂高和肥胖者;紅豆、薏米利尿去腫，適合水腫體質(zhì)人群;體質(zhì)較熱者可多吃綠豆、蕎麥等寒涼滋潤(rùn)的雜糧;寒性體質(zhì)者則應(yīng)選擇高粱、紅小豆、糯米等偏溫?zé)犭s糧;胃腸不好的人可以選擇小米、大黃米和糙米，這類粗糧煮粥吃容易消化。