兒童時期一定得補鈣，青年時期可能需補鈣，老年時期還得要補鈣。補鈣似乎是伴隨我們一生的一件事。事實上我們在平時的飲食和生活中多多少少會攝入一些鈣質(zhì)，可是達不到要求的時候就需要額外補鈣了。針對補鈣，大家一致在苦苦糾結(jié)于究竟吃什么補鈣，吃片劑好還是膠囊好等等問題。今天小編為大家?guī)�來一位專家的意見，就補鈣給各位指個方向提個小醒。

國人重視補鈣沒錯，但錯就錯在只知道吃鈣片補鈣，完全忽視了飲食補鈣的重要性。和補鈣產(chǎn)品相比，食物補鈣效果更好，鈣的吸收和利用率更高。除養(yǎng)成每天喝奶的習慣，還可適當多吃小白菜、西蘭花、油菜、生菜、菠菜等含鈣較多的蔬菜，每天吃1斤左右綠葉菜，就能補鈣350毫克左右。豆制品也是不錯的鈣來源，每100克北豆腐中含鈣138毫克，每天最好吃50克干豆制作的豆制品。此外，小魚、蝦皮、芝麻、花生、榛子等也利于補鈣。

如果由于乳糖不耐受，喝完奶就腹脹、腹瀉等原因不能喝奶的人，可以考慮額外補充鈣劑。另外，新生兒、嬰幼兒、青春期的孩子，以及老年人，正在妊娠期、哺乳期的女性，需要酌情補鈣。

對于需要補鈣人群，蔡美琴提示以下兩點：一，不管是被制成片劑、膠囊、泡騰片還是口服液，對人體來說，各種鈣劑的吸收率區(qū)別不大，固體鈣和液體鈣吸收率也沒明顯差別。二，補鈣是一種長期行為，購買補鈣產(chǎn)品時不是越貴越好，應(yīng)根據(jù)自身經(jīng)濟條件選擇。另外，不要空腹服用鈣劑，與餐同食更利于鈣的吸收;多喝水能增加鈣質(zhì)的溶解度，也能增加吸收率;分次服用鈣劑比一次性服用吸收效果更好。

補鈣過程中要堅持每天在戶外曬太陽至少半小時，幫助身體合成維生素D，促進鈣的吸收;還要進行快走、慢跑等運動，促進鈣在骨骼里沉積。

小編提醒，補鈣是一種長期行為，不要指望吃一次就可以補一輩子。多曬曬太陽，多喝喝牛奶，多吃吃補鈣的周邊小食品，理性選擇補鈣產(chǎn)品，這才是正道。