為了讓自己在夜間睡得舒服點，不少人養(yǎng)成了“睡前喝點小酒”的習慣，然你不知道的是，喝酒治失眠是一個糟糕的主意。研究發(fā)現(xiàn)酒精兼具提神和鎮(zhèn)靜作用，在上床之前幾個小時飲酒，只會讓失眠加重。醫(yī)學專家提出，對于輕度失眠，可以進行避免日間小睡、控制臥床時間等行為治療。

酒令人迷醉，緣于其對人體的雙重作用。飲酒之后，酒里的乙醇發(fā)揮提神的作用，過了一段時間之后又變成鎮(zhèn)靜作用。過量飲酒及睡前飲酒都會影響睡眠質量，導致夜間醒過來的次數增加，影響后半夜的快速眼動睡眠及慢波睡眠，后者是睡眠中最深的部分，對身體的恢復作用最大。

研究發(fā)現(xiàn)，飲酒可干擾人體生物鐘節(jié)律，發(fā)現(xiàn)在黃昏到入夜這段時間飲酒，酒精的刺激作用比其他時間更大，而且人體血液內酒精濃度越大，入睡時間越長，主觀感覺更興奮。

飲酒催眠不好，那么睡不著怎么辦?、多數輕度失眠可通過行為療法矯正，臨床上最常用的兩種行為療法是刺激控制療法和睡眠限制療法。

刺激控制療法是一套改善睡眠環(huán)境與睡意之間相互作用的干預措施，恢復臥床作為誘導睡眠信號的功能，使患者易于入睡，具體分5步：

1.只有在有睡意時才上床;

2.如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息;

3.不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等;

4.不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間;

5.避免日間小睡。

睡眠限制療法是要求失眠者不要通過增加臥床時間來增加睡眠機會，具體要求是：

1.減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率(實際睡眠時間/臥床時間×100%)超過85%的情況下才能增加15~20分鐘;

2.當睡眠效率低于80%的時候，減少15~20分鐘的臥床時間，效率在80%~85%之間時，保持臥床時間不變;

3.避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。

溫馨提醒，失眠的原因都十分復雜，如果通過上述行為療法仍無法改善失眠情況，要及時求助醫(yī)生進行專業(yè)治療。