問問那些每天早晨都要八點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)打卡上班的白領(lǐng)一族，周末休息的時(shí)候最想做些什么，他們八成都會回答：睡覺。由于工作，他們不能每天睡到自然醒;由于其他種種原因，他們也不會像老年人那樣養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，矛盾由此產(chǎn)生，一到周末，就成了這些人瘋狂補(bǔ)覺的時(shí)候。

周末睡懶覺不會起到補(bǔ)償睡眠的作用，而往往會使人在周一時(shí)感覺更加疲憊。這是因?yàn)樗�覺時(shí)間沒有相對固定，打亂了此前身體內(nèi)的生物鐘。

如果想補(bǔ)覺，利用平時(shí)的空閑，30分鐘也就足夠了。

一般認(rèn)為，成年人平均每天的睡眠時(shí)間在6.5到9小時(shí)之間都是正常的。建議晚上睡覺不要超過11點(diǎn)，午睡不要超過半小時(shí)。

周末有效的補(bǔ)覺方法，其實(shí)是比工作日時(shí)早睡一點(diǎn)，而起床時(shí)間應(yīng)與平時(shí)一樣，這樣身體就能調(diào)整到最佳狀態(tài)，這種方法甚至對失眠也有作用。

人體生物鐘大約以24小時(shí)為一周期，周末比平時(shí)睡得多，會搞亂生物鐘，讓人在試圖恢復(fù)“工作日模式”時(shí)更感疲勞。補(bǔ)覺最大的惡果就是造成生物鐘紊亂。長假期間用于休息的時(shí)間多了，有些人睡夠了也會賴在床上不起，賴到中午頭暈無力，精神恍惚，腦組織缺氧，頭沉甸甸的。

身體可以適應(yīng)最多延遲一小時(shí)的生理節(jié)奏，也就是說，周末睡個(gè)小懶覺不大可能對周一早晨的狀態(tài)產(chǎn)生太大影響。但是，晚兩小時(shí)或兩小時(shí)以上起床卻可能讓身體失去平衡，讓人在周日晚上更難入睡，而且第二天早晨起床也愈加困難。