日常生活當(dāng)中有很多的人會(huì)因?yàn)樯眢w疾病，會(huì)出現(xiàn)失眠多夢(mèng)現(xiàn)象，嚴(yán)重地影響到人體健康，造成睡眠障礙，平時(shí)大家應(yīng)該盡早了解這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意護(hù)理方法，有效地進(jìn)行診斷身體，那么，9種習(xí)慣讓你一覺到天亮。

九個(gè)習(xí)慣六款食譜 讓你一覺到天亮

一、女性容易失眠的特殊原因

女性每月在月經(jīng)前期，其雌性激素水平會(huì)增高，而黃體酮卻會(huì)缺乏，這種情況常�？梢�起性激素之間的不平衡。這也就是為什么有“女人大姨媽來了不要去惹”的說法。

在月經(jīng)期間，女性還會(huì)出現(xiàn)胸悶、情緒焦慮、悲傷欲哭，對(duì)各種刺激過敏等癥狀。除此之外，還與女性所受的文化教育、傳統(tǒng)的倫理道德教育影響有關(guān)。

一般而言，女性的性格趨于內(nèi)向，情感更為豐富，對(duì)情感的體驗(yàn)也更為細(xì)膩、敏銳。所有這些，都是造成女性易失眠的原因。

二、女性九個(gè)睡眠好習(xí)慣

1、不要強(qiáng)迫自己入睡

如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。也不要去想象“我以前是怎么睡著的”“人為什么會(huì)睡著”這樣你就別想睡著了。

2、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習(xí)慣，睡不著的時(shí)候偏要看看幾點(diǎn)了，老是下意識(shí)去計(jì)算還能睡幾個(gè)小時(shí)。這樣會(huì)助長(zhǎng)焦慮，所以會(huì)更難入睡。反正看鐘也無濟(jì)于事，早早睡著才是解決辦法。

3、不要睡過頭

不要因?yàn)橥砩蠜]事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會(huì)打破你的生物鐘，那么你晚上就會(huì)很難入睡。同理周末補(bǔ)眠也是不科學(xué)的喔。

4、不要去擔(dān)心睡眠不足

試著不去擔(dān)心你能夠睡多長(zhǎng)時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

5、避免把酒精當(dāng)作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認(rèn)為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實(shí)上，最初的時(shí)候，酒精可能確實(shí)會(huì)起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長(zhǎng)久看來，酒精會(huì)產(chǎn)生許多對(duì)睡眠有損傷的副作用。而且醒來的頭痛反而會(huì)讓你精神更差。

6、睡覺前先暖身

睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。夏天女性不要貪涼沖一個(gè)冷水澡就上床睡覺喔。

7、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習(xí)慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個(gè)好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會(huì)發(fā)生什么。如果午休沒有節(jié)制或時(shí)間不對(duì)的話很可能睡到傍晚，這樣夜晚就徹底別想睡了。

8、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進(jìn)感情，讓身體得到放松，同時(shí)對(duì)睡眠也有好處。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

不要吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會(huì)對(duì)一些人的睡眠有幫助，但同時(shí)也給大腦一個(gè)潛意識(shí)：床并不是適合睡覺的地方，這會(huì)讓你睡不著覺。這也吃飯時(shí)不要看電視是一個(gè)道理。

平時(shí)大家需要注意自己的身體變化，而且要注意合理的進(jìn)行保健身體，為了避免造成更多影響。在睡覺之前，一定要注意保持好的心態(tài)，全面的進(jìn)行調(diào)理身體，而且要注意避免嘈雜，這樣很容易造成睡眠環(huán)境受到影響，而且在日常生活當(dāng)中也要注意護(hù)理方法，全面進(jìn)行調(diào)理。