很多上班族在生中的壓力過(guò)大，經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間健身，身體都快老化了，其實(shí)上班族完全可以在等車的時(shí)候做做健身操，只需要?jiǎng)觿?dòng)手、扭扭腰，就能夠強(qiáng)過(guò)去健身房，不僅能夠?yàn)槲覀児?jié)省時(shí)間，也減輕了不少壓力呢，那么適合上班族候車的健身操有哪些呢？

蹲起法——

鍛煉效果：增強(qiáng)大腿前群肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，放于身體兩側(cè)。也可以背于后面，雙膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，再伸直，反復(fù)進(jìn)行20次至30次，根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。在蹲起過(guò)程中，要挺胸收腹。

直體扭腰——

鍛煉效果：增強(qiáng)腰背肌的力量

兩腿微分開，雙手隨意，可放于身體兩側(cè)，也可以背于后面，挺胸收腹，保持身體正直，反復(fù)向左右緩慢地扭動(dòng)身體，盡量使自己能看見(jiàn)后面的物體，靜止幾秒鐘，重復(fù)20次至30次，也可根據(jù)時(shí)間，次數(shù)隨意增減。

頸部練習(xí)——

鍛煉效果：舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)

全身肌肉放松，慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限，同時(shí)吸氣。慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時(shí)呼氣，還原。目視前方，將頭向左偏至極限，同時(shí)吸氣。還原，同時(shí)呼氣。（向右練習(xí)，同理）整套動(dòng)作只動(dòng)頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)8次至10次，注意均勻呼吸。

以上就是上班族候車的健身操，希望大家早生活中多加使用，根據(jù)自己的身體情況來(lái)確定訓(xùn)練次數(shù)，并要有持之以恒的精神，才會(huì)取得很好的效果，健身操不僅能夠強(qiáng)身健體，還能預(yù)防疾病我們何樂(lè)而不為呢，讓我們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧。