跳繩減肥如果使用正確了效果極好，現(xiàn)在很多女生都會很想追求苗條的身材，所以減肥瘦身就是很多女生們的首要工作之一�，F(xiàn)在有很多的減肥妙招，比方說騎單車、跑步、跳繩等等這些都是可以的。今天小編就為大家講解下跳繩減肥的正確方法。

一、跳繩減肥要掌握正確的方法

首先，跳繩的時刻不要彎腰駝背，身體可以稍微前傾，盡量用腳尖點地，這樣運動起來會輕快省力很多，而且也能避免膝部和踝關(guān)節(jié)因為過分震蕩而受傷。注意兩腳要同時落地，除了單腿交換的花樣跳法之外。手臂盡量大幅度的搖動，這樣不但可以起到更好的鍛煉效果，也能避免跳繩中斷。

1、鞋子必須高幫又減震

跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規(guī)的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

2、戶外跳繩最佳

雖然跳繩運動的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因為跳繩畢竟是一項有氧運動，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時候，脂肪的燃燒也會更加的明顯，所以在陽光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。

二、有趣的跳繩技巧

1、跳繩帶跑運動

瘦身部位：臂部，臀部，股部，腿部

身體直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各握繩子一端口，起跳時左腿保持正常跳躍姿勢，右腳往后抬升，直至右腳趾抬致臀部高度，再次起跳時更換雙腿運動，左腳趾抬致臀部高度。重復(fù)6次雙腿交替運動，持續(xù)該運動1分鐘。

2、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟后盡量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多余的贅肉呢。

三、跳繩后的注意事項

1、加強飲食的配合

跳繩的運動強度確實比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營養(yǎng)來補充能量，那么跳繩減肥的效果也會因此大受影響。可是如果因為它的超強燃脂效果就忽略了熱量的控制，那么再辛苦的運動也是徒勞，明確了這一點，我們就必須要重視飲食的配合。

2、結(jié)束后的按摩

很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實，只要在運動后進行適當(dāng)?shù)睦�伸和按摩，就完全不必�?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會變得更加漂亮。由于腿部長時間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們在運動結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。

3、跳繩不會變成大象腿

大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那么高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助并不大，而是增強心肺功能。

跳繩減肥如果使用正確了效果極好，跳完之后，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一只腳踩在臺階上，另一只腳的一半搭在臺階上，腳后跟懸空向下用力震顫�？赐晟鲜鰞�(nèi)容，如需了解更多減肥瘦身小妙招等知識，就請繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問藥網(wǎng)，更多內(nèi)容將不斷更新中。