慢慢的進入冬季后，老年的心血管疾病、上呼吸道感染等都逐漸的有所增多起來，此時必須積極養(yǎng)成良好的健身和鍛煉來抵抗外界的寒冷氣候，使之又能提高自身的機體免疫力，同時為保持良好身材做好一切準備，但冬季健身的方式有很多，使之要結合自身去進行。那么，冬季如何健身呢？

一、冬天健身最能減肥

隨著健康知識的普及，越來越多的人意識到，按照一套科學有效的健身計劃進行鍛煉，會比花高價購買保健品實用得多。趕快行動起來，為自己制定一套冬季健身計劃吧。

冬季健身計劃的特點

美國健身專家布朗介紹說，冬季健身計劃有兩個特點：

首先，冬季健身計劃要圍繞減肥來制定。冬季人體消化功能增強，胃口大開，很多人在冬天體重都達到最重。另一方面，冬季鍛煉時消耗的熱量也大，是去除脂肪的好季節(jié)。

據(jù)記者了解，在美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經(jīng)驗，并且已經(jīng)將減肥效果維持了至少3年。在談到減肥經(jīng)驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時刻，而其中最重要的手段就是運動。

其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身計劃的另一個重點是通過有效的鍛煉來預防疾病。但是，無計劃、無規(guī)律的鍛煉不但不能強身健體，還會因身體不適而生病。

以有氧運動為主

冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適，甚至造成運動傷害，所以，健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。在具體項目上，可根據(jù)年齡差異而有所不同：年輕人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動，這樣可消耗更多熱量;中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動;老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

年輕人冬季鍛煉可以適當加大運動量，時間可以長一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分鐘。

中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為工作忙就不健身了，要按冬季健身計劃中規(guī)定的量來活動。

冬季制定好健身計劃后，要達到最好的健身效果，關鍵還在于堅持，不能因為天氣冷或者下雪就輕易放棄。得克薩斯女子大學運動專家約翰·鄧肯近期所做的一項調查也證明：運動強度并不是最重要的，有規(guī)律才是最重要的。

冬天健身選擇好時間

冬季健身計劃與春夏季的健身計劃相比有兩個顯著差異。

首先，時間安排上有很大不同，各個年齡段的人要根據(jù)自己的身體狀況來選擇活動的時間段。年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午;中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點—20點身心比較放松的時間段進行鍛煉;老年人冬季健身的時間一般應選在14點—19點，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽光的時間進行健身，更容易活動開，從而避免身體傷害。

其次，冬季健身計劃在對陽光的選擇上與春夏季節(jié)的健身計劃也不同。冬季強調在陽光下運動，而春夏季則要求在陰涼處活動，以避免中暑。

二、冬季健身計劃

A計劃 上樓都要氣喘(身體素質差的人)

這里講的身體素質差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁。 教練支招：到健身中心后，先安排有氧運動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強免疫力和疾病的抵抗力。

一周建議健身三次，每次1個小時左右的運動就可以了，如果是第一次進行健身的人，做半個小時也行，當健身進行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘。

項目推薦1：固定自行車

推薦理由：這種由電腦程度控制的固定自行車，可就身體的各個部位進行針對性的運動，在運動中，可任意調節(jié)自行車的坡度，不會對關節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強度不高，但效果極好的有氧運動。

項目推薦2：瑜珈初級

推薦理由：這項運動比較適合體質較弱的女性健身者，由于瑜珈的舒緩性特強，且動作輕、慢，可以讓女性健身者在調節(jié)內分泌的情況下，減少工作及生活中的壓力，并促進血液循環(huán)。

項目推薦3：運轉機

推薦理由：相對而言，運轉機比固定自行車的強度要大一些，但對細節(jié)部位的運動效果更好，身體素質差的人可在健身教練的指導下做一做。

B計劃 活動量一大就頭昏(身體素質一般的人)

這里講的身體素質一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運動的能力也不行，運動量和活動量稍大時，就會出現(xiàn)頭昏、腹痛、惡心等癥狀，工作時間長了，就想躺著不想動。 教練支招：到健身中心后，還是以有氧運動為主，最好選擇對全身運動都有作用的項目，比如拉丁操、有氧搏擊等。

不過，如果先前從未進行過健身運動，最好不要長時間的鍛煉，要在教練的指導下，有計劃的進行健身，當運動到3個月后，各種身體狀況就會有所改變。

項目推薦1：拉丁操

推薦理由：拉丁操很適合身體素質一般的女性，它的有氧運動效果和減脂效果都非常不錯，在進行拉丁操訓練時，能積極調動起全身的運動細胞，使健身者很容易進入到健身狀態(tài)。

項目推薦2：跑步機

推薦理由：跑步機是人們比較熟悉又常見的一種有氧運動項目，它能有效提高人體的心肺功能和身體素質，無論男女，針對腰、臂部的減脂效果都很明顯，而且操作起來很簡單。 項目推薦3：風阻劃船器

推薦理由：風阻劃船器是一種很新的有氧運動項目，與跑步機相比，除了提高人體的心肺功能和身體素質外，更適合健身者的上肢和背部運動，這兩個部位的減脂效果也不錯。

C計劃 總有使不完的勁(身體素質好的人)

這里講的身體素質好的人，是指精力比較旺盛的人，體力充沛，各項檢測指標均屬健康、正常。在工作和生活中，不容易感到疲憊，總感到有使不完的勁。

教練支招：雖然身體素質不錯，但在健身時還是要注意運動不能過急、過量，以免拉傷肌肉，特別是初進健身中心的人，只要持續(xù)40分鐘左右的運動時間就可行了，當健身進行到3-6個月后，可以增時到60分鐘，當健身進行到1年后，可增時到120分鐘，如果感到時間不夠，可在教練的指導下適當加時。運動時間最好是練一天休息一天。

項目推薦1：動感單車

推薦理由：動感單車的運動強度極大，消耗的熱量最多，而且娛樂性與參與性都較強，不僅可以增加運動的樂趣，還能提高心血管的功能，對腹、腿等部位的形狀改變很好。

項目推薦2：踏板操

推薦理由：踏板操更適合身體素質好的女性，在踏板操的1—3集中，健身者在踏板上進行有節(jié)奏的上、下運動，對身體的減脂、塑形效果十分明顯。

項目推薦3：臺階器

推薦理由：臺階器對于健身初學者，可以說是最陌生也是有氧訓練中難度最大的項目，但它的有氧運動效果也是最佳的。

對于到了冬季有些不喜歡運動的人，現(xiàn)在不如趁早行動起來，使之列出適合自己在冬季的健身運動方法，特別是本身身體免疫力等比較低下的人群，現(xiàn)在進行積極鍛煉為遲還不是很晚，如簡單的晨跑、練太極、扭秧歌等，使之不要小看這些運動，其對身體的健身保健都是很效果的。