老人補(bǔ)鈣應(yīng)該要選擇正確的方法，老人補(bǔ)鈣應(yīng)該要選擇合適的方法，平時(shí)應(yīng)該要多吃些補(bǔ)鈣的食物，適當(dāng)攝入牛奶，牛奶中含有的鈣元素比較高，并且要適當(dāng)曬太陽(yáng)，應(yīng)該要接觸陽(yáng)光的照射，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣的消化吸收，并且也可以起到預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的作用，我們來(lái)了解一下，老年人如何健康有效的補(bǔ)鈣。

一、補(bǔ)鈣莫忘食醋

補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，有人做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個(gè)月后檢查兩組老鼠骨頭的強(qiáng)度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強(qiáng)度明顯增加。因?yàn)榇着c食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既溶于水又容易被*吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點(diǎn)醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。

二、注意食物中鈣磷的比例

鈣在*內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對(duì)鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時(shí)，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補(bǔ)鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。 

三、宜在夜間補(bǔ)充鈣質(zhì)

因?yàn)橐归g患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進(jìn)食物，但*血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時(shí)只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索�。涣硪环矫�，由于就寢時(shí)*的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

老年人如何健康有效的補(bǔ)鈣？老年人補(bǔ)鈣應(yīng)該要選擇正確的方法，可以通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)鈣，也應(yīng)該要適當(dāng)鍛煉身體，每天不能少于半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，補(bǔ)鈣平時(shí)可以多吃鈣元素含量高的食物，并且應(yīng)該要適當(dāng)曬太陽(yáng)，適當(dāng)曬太陽(yáng)，可以起到補(bǔ)鈣的作用，能夠促進(jìn)*內(nèi)鈣的消化吸收。