最近看到很多媒體都在報道，說美國某醫(yī)學雜志發(fā)表了一篇研究報告，指出過度運動可能會對血壓偏高、但未經(jīng)治療的人造成傷害，因此應對運動時間、運動量加以注意。我想問一下，我們一般人運動時是不是也得注意不要過度?怎樣運動才不算過度?

　　對于所有運動，一般持續(xù)時間最好不要超過1小時，但最大強度要看心率，以(220-年齡)× 75%為宜，體質(zhì)稍弱的人乘以50%即可，體質(zhì)好的人可乘以80%。在健身房里鍛煉的朋友，可以通過心率表控制自己的運動量;自行鍛煉的朋友如果感到呼吸急促、大量出汗、頭暈，就表示快要達到運動的最大強度了，此時應該放慢速度，或是稍微休息一下。此外，每周運動3―4次即可，這樣的運動量不會造成身體損傷。

　　對于喜歡走路健身和跑步的人來說，如果運動量過大，膝關(guān)節(jié)最易受損。特別要指出的是，一些老人在鍛煉時，喜歡穿鞋底很薄的布鞋。布鞋沒有減震效果，運動過猛時不能有效緩沖過度的動作，很容易損傷到脊椎和腦。因此建議他們，最好換掉自以為很舒適的布鞋，挑選一雙減震效果好的運動鞋后再來運動。

　　習慣做蹲起練習的人，每次鍛煉不要超過5組，每組不超過12次，并且蹲、起銜接時，要放慢速度，不能過快過猛，否則在剎那間，血糖急速降低，易導致兩眼發(fā)黑和頭暈。另外，還要注意膝關(guān)節(jié)要和腳尖對齊向前，不能超過腳尖，也就是說，下蹲的時候眼睛要能看到腳尖，否則容易拉傷腰部和臀部肌肉。

　　年輕人喜歡激烈的對抗運動，最常見的就是籃球和足球。很多人喜歡從早到晚都泡在球場，體力不支時還要苦苦支撐。殊不知，肌肉在疲勞時被拉傷的幾率比平時高很多，沒有強有力的肌肉保護，腰、踝和膝部自然易受傷。因此建議，在球場上持續(xù)運動1小時，不妨歇上10分鐘。