平時(shí)我們走在路上的時(shí)候，總能遇到一些大腹便便的人，除了孕婦值得理解之外，其他人的“啤酒肚”總會(huì)讓人感覺難受。不僅挺著肚子的人自己我感覺不舒服，而且行動(dòng)不方便、穿衣不方便，更難過的是并非由于營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖，而是由于一些病歷上的原因讓人身材走形、甚至腰背疼痛。想要保持健康體態(tài)，其實(shí)并不太難，只要你懂得做一些適度的運(yùn)動(dòng)，就可以遏止自己莫名其妙地病變發(fā)胖。

手臂向后環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

這運(yùn)動(dòng)有助于減輕背部上方與肩膀肌肉的緊張，并改善姿態(tài)。

保持站立的姿態(tài)，雙腳分開約30厘米，維持膝蓋的柔軟度，同時(shí)不要向后傾。要確保臀部的收縮與腹部的緊縮。手臂向上舉向前，高過耳朵繞圈。

另一方式則是坐在沒有靠背的板凳上，將雙腳平置于地板上。雙手置于肩膀上，同時(shí)手肘向上與向前繞圈，要以最舒適的方式盡可能地繞大圈，盡量貼近雙耳。同時(shí)，身體的其他部分要保持正直，不要因?yàn)榧绨蚪┯捕�弓起背�?/p>

在整個(gè)過程中，要有韻律地呼吸。手肘再繞一次圈時(shí)，肩膀都要離開雙耳，重復(fù)大約8—10次(雙臂不應(yīng)朝前方繞圈，因?yàn)橹粫?huì)徒增肩膀向前拱與不良姿勢的可能性)。

側(cè)彎

此運(yùn)動(dòng)有助于背部由一側(cè)移動(dòng)到另一側(cè)。

雙腿張開，與髖部同寬，同時(shí)雙手置于髖部，使膝蓋保持柔軟。收縮腹部肌肉，同時(shí)臀部保持收縮。將髓部維持于中心，身體的重量要平均地分配在雙腳上，柔軟地側(cè)彎至最大限度，維持彎曲的姿態(tài)數(shù)秒鐘。接著，重復(fù)往右側(cè)彎，要維持身體平直的狀態(tài)，就仿佛它是位于兩扇窗戶之間的一直線般。避免為了增加運(yùn)動(dòng)幅度而踮起腳尖，否則會(huì)造成反效果。

另一方式是坐著，雙臂平置于兩側(cè)。側(cè)彎時(shí)深呼吸，恢復(fù)姿態(tài)時(shí)則吐氣。每次重復(fù)這動(dòng)作8—10次。

頸部、膝蓋與手部的環(huán)繞運(yùn)動(dòng)

脊椎上半部的運(yùn)動(dòng)主要是回旋運(yùn)動(dòng)而且回旋的程度通常是很有限的。這運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)上半身的軀干與肩膀的靈活度。

雙腳直立張開，與髖部同寬，使膝蓋保持柔軟，手臂與手掌伸展，與肩膀同寬。同時(shí)，與肩膀的高度同高，收縮腹部的肌肉，并收緊臀部，維持下髖部正對著正前方。同時(shí)，眼睛注視著左手指尖。肩膀與手臂盡可能地往左繞，使右手彎曲，橫過胸部，維持這姿態(tài)數(shù)秒鐘�；氐街行狞c(diǎn)，然后再往相反的方向彎曲。在身體向左或向右旋轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣，而在恢復(fù)中心的時(shí)候吐氣，重復(fù)這動(dòng)作8—10次

①身旁置一椅子，直立于椅子旁，一只手靠在椅背上。維持膝蓋的柔軟度，輕輕地抬起右腳的腳跟，同時(shí)彎曲頭部與軀干，使頭部與軀干靠近右膝。在做這動(dòng)作的時(shí)候呼氣，維持這動(dòng)作數(shù)秒鐘，然后慢慢地恢復(fù)原來的狀態(tài)，并吸氣。

②提起右膝，使之呈水平狀，在換腳以前，重復(fù)這動(dòng)作4次(如果以單腳站立，然后要提起膝蓋，或是向前彎的時(shí)候，會(huì)引起背部疼痛的話，那么就要避免做這動(dòng)作)。