如果你是個(gè)糖尿病患者，那么就一定要注意降低自己的血糖了，要怎樣才能更好，有效的降低自己的血糖呢?有研究表明，要定時(shí)，定量吃飯，合理的運(yùn)動(dòng)，方可有助于降血糖。糖尿病已成為困擾全球的健康危機(jī)。我們將邀請(qǐng)國(guó)內(nèi)外權(quán)威的內(nèi)分泌專家，為大家講解糖尿病相關(guān)的防治知識(shí)。

血糖非常敏感，在生活中，飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠，甚至情緒的變化都會(huì)引起它的波動(dòng)。因此，規(guī)律的生活對(duì)控制血糖，預(yù)防并發(fā)癥非常重要。在臨床上，這樣的病例數(shù)不勝數(shù)。

兩位糖尿病患者因血糖波動(dòng)大來(lái)調(diào)整治療方法。第一位生活規(guī)律，通過(guò)2周就把血糖控制穩(wěn)定。他每天測(cè)血糖扎手指3次，一共42次。另一位糖友生活不規(guī)律，用了2個(gè)月才調(diào)整好，一共扎手指180次，僅是手指就多受苦138次。這還沒(méi)計(jì)算因血糖波動(dòng)對(duì)身體的傷害。糖友要養(yǎng)成良好的生活方式，在作息、飲食、運(yùn)動(dòng)，以及用藥上都需要規(guī)律。

定量吃飯。每次進(jìn)食都會(huì)引起血糖波動(dòng)。健康者餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8毫摩爾/升，而糖尿病患者超過(guò)11.1毫摩爾/升，甚至達(dá)到翻番，這是引發(fā)糖尿病并發(fā)癥的主要原因。從飲食的種類、數(shù)量、間隔時(shí)間上養(yǎng)成一定的規(guī)律，能避免餐后血糖過(guò)高。

定點(diǎn)睡覺(jué)。從凌晨4時(shí)到上午9時(shí)，是人體血糖最容易升高的時(shí)段。如果早晨沒(méi)按時(shí)起床，一天的血糖規(guī)律就會(huì)被打亂。因此，晚上最好在10點(diǎn)之前上床，第二天早晨6點(diǎn)至8點(diǎn)之間起床，保證8小時(shí)左右的睡眠。

定時(shí)運(yùn)動(dòng)�？崭惯\(yùn)動(dòng)會(huì)使血糖驟然下降，很容易出現(xiàn)低血糖。因此，最好養(yǎng)成飯后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

定期復(fù)查。只有上述生活習(xí)慣都規(guī)律了，再加上規(guī)律用藥，才能使血糖平穩(wěn)，趨于正常狀態(tài)。既便如此，一部分糖友還是可能出現(xiàn)眼底、外周神經(jīng)、腎臟、心血管等處的早期并發(fā)癥，因此一定要定期去醫(yī)院復(fù)查。

以上，是專家們征對(duì)定量吃飯定時(shí)運(yùn)動(dòng)有助降血糖的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。及時(shí)發(fā)現(xiàn)，盡早采取相應(yīng)的治療。