說到缺鈣，很多人第一個想到的會是孩子。的確，孩子是很需要補鈣的。但是，做為更年期的婦女，同樣需要補鈣。隨著年齡越來越大，鈣質(zhì)在不斷的流失。當(dāng)你經(jīng)常發(fā)生腿抽筋的現(xiàn)象，那就一定要注意了。什么樣的食物鈣質(zhì)豐富呢?吃什么，補鈣的效果比較好呢?

一、牛奶

牛奶含鈣量較高，而且輕易被吸收，被認為是最理想的鈣源。許多研究表明，牛奶對人類骨骼有“鎮(zhèn)定”作用，可減低骨轉(zhuǎn)化作用，這種作用與激素的作用機理不同。終身適量的奶及奶制品攝入是保證終身足夠鈣攝入，進而防備骨質(zhì)疏松的重要膳食措施

二、豆類食品

豆類尤其是大豆制品，小蝦、蝦米，干果類如榛子、花生、芝麻，海帶、木耳、香菇等均不失為鈣的良好來源。南豆腐中加石膏即硫酸鈣，北豆腐加的鹵水即含鎂的鹽，對骨質(zhì)也是有益的，此外大豆中含有的植物性雌激素異黃酮對更年期婦女骨質(zhì)疏松的防治也有很好的作用

三、綠色蔬菜

綠葉蔬菜如油菜，蘿卜纓，菠菜中鈣含量也較高，但菠菜由于所含草酸會抑制鈣的吸收利用，為了增加鈣的吸收，可以先用開水焯一下，除掉草酸后再食用。

專家指出，骨質(zhì)疏松癥不是自然的生理老化表現(xiàn)，而是一種需要治療的疾病，35歲以上女性尤其是絕經(jīng)后婦女，最好一年做一次雙能X線吸收儀的骨密度檢測，了解骨骼狀況，及時發(fā)現(xiàn)骨量減少的情況，從而盡早采取防治措施。