糖尿病是危害人們身體健康的重要疾病之一，在日常生活中發(fā)病率極高，給患者的生活和工作帶來了很大的影響。現(xiàn)在越來越多的人都會受到糖尿病的威脅，與其出現(xiàn)了糖尿病的癥狀在進(jìn)行治療，不如直接把糖尿病扼殺在搖籃里。那么，如何才能有效的預(yù)防糖尿病的發(fā)生呢?下面就一起來了解一下吧!

預(yù)防糖尿病有效的方法

1、做個(gè)“谷物達(dá)人”。小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物，但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽，如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣，說明含有其他成分。還要注意配方表，找出“隱形糖”，如玉米糖漿、果糖等。

2、減點(diǎn)肥。超重者若能減掉體重的5%，其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對于一名79公斤的男性而言，大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器，了解每日飲食的熱量，能明顯提升減肥效果。

3、吃飯先吃菜。吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝兩勺醋，餐后血糖升幅會低些。這是因?yàn)�，醋能減緩淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

4、每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)。芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人，即使體重沒有變化，其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會下降80%。

5、每天一杯茶。茶、咖啡等飲品含咖啡因，它能提高新陳代謝，還有助于機(jī)體抗氧化能力，幫助細(xì)胞吸收糖分。

6、加點(diǎn)香料。每餐飯加1克肉桂粉，持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn)，血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體，增強(qiáng)其功能。同時(shí)，這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。