偶爾一次睡不好，不叫失眠。失眠，是指持續(xù)在相當長的一段時間內睡眠不好，或者30分鐘都不能入睡，或者是入睡以后頻繁醒來，或者是很早就醒了，如何睡不著。長期失眠會使人白天頭昏腦脹又無可奈何，許多方法試來試去都不管用，渴望夜夜睡好的你，真得需要進行催眠法真假大鑒定。

數綿羊能催你入睡(×)

一般情況下，沒有經過專業(yè)訓練的數數只會導致人的注意力更加集中，進而使大腦持續(xù)處于興奮狀態(tài)，其結果往往使人更加難以入睡。

喝點小酒助睡眠(×)

酒精飲料可能會讓你感到昏昏欲睡，但它更會導致睡眠紊亂，因為它能夠嚴重擾亂人的睡眠周期。

頭部按摩助睡眠(√)

頭部的自我保健按摩，能夠促進頭部血液循環(huán)，對神經衰弱、失眠、頭痛等癥有較好的保健治療作用。例如雙手掌放在頭部兩側，雙手同時用力做對按揉動0.5～1分鐘，將右手中指指腹放在頭頂百會穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘都可以促進睡眠。如果覺得手指沒有力氣，可以借助小的按摩儀進行按摩。

南北朝向助睡眠(√)

頭朝南或者朝北睡眠對睡眠有利。受地磁對人體的影響，人體長期順著地磁的南北方向，能使經絡循地球磁力線走向一致，使氣血流通，器官機能得到調整和增進。

睡前思考明日計劃(×)

臥室的功能就是睡覺，不要在里面做太多的事情。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事情。若使白天的煩惱伴你上床，那么告訴自己你將在次日的“擔憂時間”內處理這些分心事。

忙時睡得少，閑時惡補覺(×)

其實再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人生理周期混亂最容易發(fā)生在周末，倘若你周五和周六晚至次日凌晨睡懶覺，一直到下午才起床，那 么你會很容易患上“周日失眠癥”：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，“星期一綜合征”自然也免不了。所以要盡量保 持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太“賴床”。

睡不著，干躺著(×)

要知道臥床時間與睡眠效率緊密相關，如果臥床時間為8個小時，但只睡5個小時，那么睡眠的有效性只有67.8%，但正常情況下應該達到85%以 上。發(fā)現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少臥床時間，等到自己有睡意后或提高睡眠有效性之后，再延長躺床時間。

失眠是意見很痛苦的事，因此想要擺脫失眠，就一定要能夠鑒別催眠方法可行與否。另外，方法也因人而異，所以對別人有效的不一定對你有效，道聽途說的方法未必管用。