便秘是怎么形成的?

食物從胃部到達(dá)小腸，營(yíng)養(yǎng)被小腸壁上的血管吸收，未被吸收的食物到達(dá)直腸時(shí)，剩余的水分也被吸收，成為糞便。而剩余在體內(nèi)的食物難以被直腸排出體外的情況，就是便秘了。

便秘一般是由這樣幾個(gè)原因造成的：

沒(méi)有養(yǎng)成正常排便的習(xí)慣；腸子的蠕動(dòng)較慢，讓體內(nèi)剩余食物的排出過(guò)于緩慢；生活壓力太大，睡眠不足，身體過(guò)度疲勞，會(huì)讓腸胃的肌肉緊張；腸胃、內(nèi)分泌、肛門(mén)出現(xiàn)問(wèn)題；煙酒過(guò)度，或者吃太多辛辣食物，會(huì)導(dǎo)致腸胃積熱。

八招改善便秘

1、多吃高纖維類(lèi)的食物。

芹菜、山藥、全麥面包、香蕉、木瓜等都屬于高纖維類(lèi)的食物，能增加食物殘?jiān)�，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。要注意，只有熟透了的香蕉才有這個(gè)功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而會(huì)抑制腸蠕動(dòng)。

2、多吃非水溶性食物。

蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等水果以及各類(lèi)蔬菜都是非水溶性食物。而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等潤(rùn)腸食物能使積在身體里的糞便變軟，也就更容易排出，而且還有補(bǔ)益之效。

3、每天喝優(yōu)酪乳

冰涼的飲料對(duì)腸胃比較敏感的人就較刺激，所以有些人喝下后就會(huì)拉肚子，優(yōu)酪乳中的益生菌才是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會(huì)讓其中的纖維素發(fā)酵，生成的有機(jī)酸就會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，但是飲用市面優(yōu)酪乳的缺點(diǎn)是，含糖量太高喝太多容易發(fā)胖。每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY制作優(yōu)酪乳更好，能夠控制含糖量，或者選擇以大豆發(fā)酵的優(yōu)酪乳，糖分也比較少。

4、大口大口的喝水。

喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。可見(jiàn)，便秘的人喝水最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)，改善便秘的癥狀。

最好選擇早晨空腹喝300毫升開(kāi)水，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚上的消化吸收，代謝廢物積存在體內(nèi)，早晨排出有利清理腸胃。此外，晚上睡覺(jué)之前按摩腹部30～40次，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠緩解便秘。

5、一天一勺香油

許多人便秘了就以為是自己大魚(yú)大肉吃太多，轉(zhuǎn)而吃得特別素。便秘的人其實(shí)需要稍微多吃些油，尤其是香油，以及它的“前身”芝麻。每天一勺，一周內(nèi)就可以改善便秘。

6、按摩小腹

基本上按摩腹部是有效的，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，營(yíng)養(yǎng)師表示必須順著腸道蠕動(dòng)的方向，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。

7、培養(yǎng)排便好習(xí)慣。

飯后半小時(shí)到一小時(shí)最容易產(chǎn)生“便意”，建議可以在這個(gè)時(shí)候去廁所“坐”一下，如果將近5分鐘還是不行，就等感覺(jué)比較好的時(shí)候再?lài)L試，注意，最好一有“便意”就去嘗試，不要憋。

8、要有充足的睡眠和休息。

不規(guī)律的生活作息很容易影響消化系統(tǒng)，建議能在7點(diǎn)腸道剛排毒結(jié)束時(shí)起床，讓身體從平躺變成直立狀態(tài)很容易產(chǎn)生便意。另外還要每天進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，增加血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)消化機(jī)能。