很多人在選擇健身運動的時候，往往因為時間和精力問題，會選擇徙步行走的方法，簡單易行，但是做為一種運動，行走也是有講究的，你選擇這種健身方法就要有三個注意事項要知道。

速度：影響脂肪分解還有健走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多�？梢韵纫�(guī)定行走距離，比如：3000米或5000米，再追求速度。在一定距離快速健走才能真正達(dá)到消耗脂肪的目的。

時間：據(jù)研究，不同的時間內(nèi)進(jìn)行不同的鍛煉項目，脂肪的消耗程度不同。早晨空腹時即使快速步行1~2小時，其消耗的脂肪也微乎其微，在晚餐后半小時，脂肪的消耗明顯增加，因而有利于減肥。而餐后2小時步行40~60分鐘，體內(nèi)消耗的脂肪最多，是健走減肥的最佳時間。

距離：無論運動強度大小，人體在運動時最先被啟動的功能物質(zhì)是糖，脂肪消耗比例不大。例如走100米，脂肪消耗僅2%，而10000米，則高達(dá)90%以上。由此可見，步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。健走減肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上，保健功效會很明顯。

健走進(jìn)行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作生活中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，走9000步才能消耗完300大卡。

所以，徒步健走健身一定要掌握以上秘訣，才會更有減肥的效果，走路的強度也要掌握好，夏天經(jīng)常走路健身，不僅減肥，還有養(yǎng)生的效果，多看看外面的風(fēng)景，有愉悅的心情去工作和學(xué)習(xí)。