人們隨著壓力的上升，越來越多的人在連基本的睡眠時(shí)間都得不到滿足，有的甚至不到四個(gè)小時(shí)，在這么短休息時(shí)間里很真的是難以讓我們得到足夠的歇息。睡眠養(yǎng)生也很重要的。下面的方法可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量！

睡前熱洗澡

泡一個(gè)熱水澡，可以舒展全身的筋骨，促進(jìn)了血液的循環(huán)，睡覺的時(shí)候就可以保住全身各器官的能量供應(yīng)了。睡前2小時(shí)左右，泡一個(gè)清酒浴，不僅可以利用清酒中的豐富氨基酸保濕和美白皮膚，更能協(xié)調(diào)你體內(nèi)的交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)，改善睡眠質(zhì)量，讓你在晚上睡得更香。

睡前喝杯溫開水

這里的睡前是指在睡前1小時(shí)左右，而不是只在臨睡前。如果要到了臨睡的時(shí)候才喝水，臨睡前喝水的話你起床后就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的臉都浮腫了哦!要慢慢喝一杯溫開水，這樣在之后的睡眠過程中，你的睡眠質(zhì)量就不會(huì)因?yàn)樯眢w缺水而受到影響。 而且，慢慢喝水的這個(gè)過程，也有助于身體對水分的吸收。

睡前關(guān)掉手機(jī)

如果在睡覺的時(shí)候被手機(jī)吵醒，那種情感就不用說了，就是手機(jī)對人的輻射也該在睡前把它關(guān)掉。沒錯(cuò)，要想通過睡眠來養(yǎng)生，調(diào)理失眠狀況，你睡覺前要做的最后一件事就是關(guān)掉手機(jī)。而且不要把手機(jī)放在枕頭下面，因?yàn)殡m然手機(jī)關(guān)機(jī)了，可是還是會(huì)有輕微輻射，而且手機(jī)放在枕頭下面也會(huì)影響枕頭的舒適度。 保持單純的睡眠環(huán)境對于睡眠養(yǎng)生來說非常重要，要知道，即使手機(jī)調(diào)到了靜音狀態(tài)，仍會(huì)干擾腦電波，影響睡眠質(zhì)量。

在睡前做好這些準(zhǔn)備工作，睡醒后在在床上拉伸活動(dòng)十分鐘左右，這樣你的生命將會(huì)顯得更有活力，不過早上起來一定不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，這個(gè)對人有害而無益。