一直以來，基本上所有的女性出門都會(huì)帶上自己的時(shí)尚包包，而且這個(gè)是和年齡無關(guān)的，女人的包包里往往藏著自己的一些生活小秘密，不過可能沒多少人知道這滿滿的包包可能成為女性隱藏的健康殺手。因?yàn)檫^大過重的背包可能會(huì)對(duì)你的身體形成一種負(fù)擔(dān)。

這樣的情況久而久之會(huì)造成骨關(guān)節(jié)疾病，如頸椎病、腰肌勞損、腰椎間盤突出等。這種對(duì)腰背部的危害主要集中在兩點(diǎn)：第一是過重的大包對(duì)脊椎的傷害，如果一邊肩部負(fù)重?zé)o法保持兩肩的平衡，易造成脊椎側(cè)彎;第二是大包超重而肩帶又過長，傷害主要集中在頸部肌肉，如此長期的緊繃狀態(tài)，會(huì)影響血液循環(huán)，造成肌肉疲勞。過度扭轉(zhuǎn)姿勢的時(shí)間越久，頸部酸痛情況則越嚴(yán)重。

我的建議是，減輕包包的重量;采取一些適量的骨骼運(yùn)動(dòng)，尤其是針對(duì)頸、背、腰的運(yùn)動(dòng)。

1、雙手擎天俏頸肩：雙腳分開與肩同寬，腳與膝關(guān)節(jié)朝前，微微曲腿(力量比較好的、年輕的下蹲的幅度可以大些，甚至可以到大腿與地面平行的馬步姿勢)，上身直立。雙手掌心向上提到胸前，然后翻手，手心向上猶如托重物一般舉過頭頂。手臂盡量向后，雙肘自然彎曲，肘關(guān)節(jié)與耳在同一水平。堅(jiān)持1～2分鐘。這個(gè)練習(xí)可改變頸部運(yùn)動(dòng)模式，增強(qiáng)頸部肌群的力量，預(yù)防肩部功能退化。

2、回頭遠(yuǎn)望脊柱堅(jiān)：雙腳站姿，與上一動(dòng)作相同。上身以腰為軸，在頭的帶動(dòng)下做垂直轉(zhuǎn)動(dòng)，直到轉(zhuǎn)到自身的最大角度;雙手跟在頭的后面，當(dāng)身體轉(zhuǎn)到最大角度后，雙手跟上，轉(zhuǎn)到眼前成搭涼棚狀。然后雙眼通過涼棚遠(yuǎn)眺，保持回頭遠(yuǎn)眺2～3秒;后在頭的帶動(dòng)下身體轉(zhuǎn)向?qū)��?cè)，重復(fù)剛才的遠(yuǎn)眺動(dòng)作。左、右各堅(jiān)持做10～15 次�？捎行у憻捬�部肌肉群，提高腰部力量。同時(shí)對(duì)脊柱骨、椎間盤等腰部關(guān)節(jié)疾病的預(yù)防與康復(fù)也起一定的作用。

3、旱地劃船操：身體挺直，雙腳開立，并由髖處上體前傾，塌腰挺胸，抬頭向前看，雙手前舉(如抓住劃船的雙槳)。然后雙手從前位向后拉(如拉船槳?jiǎng)幼?，此時(shí)后背肌肉用力夾緊。做50次左右。這個(gè)動(dòng)作對(duì)頸椎、胸椎、背部肌肉是一種綜合鍛煉，可有效緩解和根除伏案工作者頸、背部的許多問題。