如今的環(huán)境情況日益劇下，尤其是在大城市經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣。霧霾天氣不僅增加了交通事故的危險(xiǎn)，而且，人體吸入太多的霧霾顆粒也會(huì)引發(fā)疾病。面對(duì)這樣頻繁惡劣的霧霾天氣，霧霾應(yīng)該怎么辦呢?下面，讓我為大家介紹幾個(gè)應(yīng)對(duì)霧霾天氣的方法。

1.不出門(mén)&戴口罩

裝個(gè)手機(jī)應(yīng)用隨時(shí)查PM2.5，200以上基本不出門(mén)，100以上出門(mén)戴N95口罩。

口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權(quán)威機(jī)構(gòu)并無(wú)“佩戴N95口罩不能超過(guò)半小時(shí)”的規(guī)定，沒(méi)有證據(jù)會(huì)對(duì)呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷。當(dāng)然了，口罩會(huì)增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。

2.通風(fēng)&空氣凈化機(jī)

到家后先記得開(kāi)窗通風(fēng)，關(guān)窗后開(kāi)空氣凈化機(jī)，基本不關(guān)機(jī)。

PM2.5的危害很大，如果家里沒(méi)有空氣凈化機(jī)的最好緊閉門(mén)窗。不過(guò)室內(nèi)PM2.5也能有400多的時(shí)候，何況長(zhǎng)期不通風(fēng)家里會(huì)有異味和大量二氧化碳(我的書(shū)房實(shí)測(cè)長(zhǎng)期不開(kāi)窗二氧化碳可從200ppm升到1000+)，所以最好別一直不通風(fēng)。

我個(gè)人做法是下班到家后立刻開(kāi)窗通風(fēng)，然后將空氣凈化機(jī)調(diào)到最大檔半小時(shí)再關(guān)小(需要CADR值大的空氣凈化機(jī)在通風(fēng)后迅速降低室內(nèi)pm2.5)。

3.均衡飲食

面對(duì)霧霾的食療偏方都不可靠，但是結(jié)合霧霾致病機(jī)理以及我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)，應(yīng)該注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。

另外如果不吃那幾種高富帥魚(yú)類，國(guó)人日常飲食的維生素D攝入量?jī)H靠蛋黃(一個(gè)40IU)、豬肉(二兩40IU)距離600IU的推薦量差距實(shí)在很大，曬太陽(yáng)獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠…… 于是乎，有數(shù)據(jù)顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報(bào)告顯示育齡女性99%維生素D不足。長(zhǎng)期維生素D缺乏對(duì)骨骼健康不利，別等老了才后悔，我建議有經(jīng)濟(jì)條件的朋友有機(jī)會(huì)可以去測(cè)測(cè)維生素D水平，不足的注意服用補(bǔ)充劑，當(dāng)然你要是自己買(mǎi)來(lái)補(bǔ)充劑直接吃每天2000IU以內(nèi)也是安全的。

霧霾中含有很多細(xì)小顆粒，而且空氣中含有很多廢氣，人體吸入之后容易造成咽喉炎和肺部感染等疾病。因此，我們應(yīng)該積極采取措施，預(yù)防霧霾對(duì)我們的傷害。在霧霾天氣的時(shí)候在室外最好戴上口罩，同時(shí)也要平衡膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。