零食是我們平時(shí)最喜歡的休閑食品，但是很多愛美想要迷人身材的人總是不能夠盡情的享受零食的樂趣。導(dǎo)致自己錯(cuò)過很多美味誘人的零食，只能眼巴巴的看著別人吃。下面，讓我為大家介紹如何正確的吃零食不易導(dǎo)致發(fā)胖。

在辦公室

上午10：00 或下午4：00

飽腹感、代謝率都要UP UP

吃零食的最佳時(shí)機(jī)是上午10 點(diǎn)和下午4 點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)段最容易產(chǎn)生饑餓感。也有科學(xué)研究表明，少食多餐有助于減肥瘦身，因?yàn)榭s短空腹的時(shí)間可以防止脂肪過度聚集，而且可以有效避免饑餓所導(dǎo)致的午餐、晚餐吃得太多。所以，加餐并非是貪吃的借口，而是很聰明的瘦身選擇。

推薦你吃

水果：水果可謂是辦公室零食的首選，例如蘋果、梨、橙子，能提供豐富的維生素C、纖維素和果膠，在提供飽腹感的同時(shí)，幫助我們保持腸道通暢，這對(duì)于保持身材是十分有利的。需要注意的是，水果最好在感到饑餓前食用，因?yàn)楣�酸有一定的開胃作用，要是餓得不行了再吃，有可能會(huì)越吃越餓，反而激起正餐時(shí)的食欲。

堅(jiān)果+ 酸奶：西班牙的一項(xiàng)研究表明，堅(jiān)果能在增加飽腹感的同時(shí)，提高身體燃燒脂肪的能力。堅(jiān)果所含的油脂較多，因此不能吃太多，每天3 個(gè)胡桃，7、8 個(gè)榛子或十幾顆杏仁就足夠了，顯然，這樣的食用量并不能有效推遲饑餓感的到來，所以，吃堅(jiān)果的時(shí)候可以搭配一小杯酸奶，以增加飽腹感。

可以少吃

巧克力：巧克力能快速調(diào)節(jié)血糖，讓人產(chǎn)生飽腹感。不過，巧克力的含糖量通常較高，許多黑巧克力含糖量也在50%以上，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量過盛的罪魁禍?zhǔn)�，所以，在均衡飲食、保證運(yùn)動(dòng)量的條件下，可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克最佳。

牛肉干or 豆腐干：牛肉和豆制品都含有豐富的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)對(duì)身體肌肉線條的塑造是很有幫助的，肌肉的比例多于脂肪，你就會(huì)看起來比較苗條。最好選擇含鹽少的品種，原味的牛肉干或豆腐干就可以，諸如麻辣、五香味的要少吃些。

絕對(duì)不要吃

餅干：餅干中的油脂非常豐富，特別是各種各樣的高纖維餅干，打著高纖的旗號(hào)吸引了很多渴望吃不胖的人，殊不知，要想高纖餅干擁有完美的口感，必須加入更多的油脂才行。

話梅：別看話梅酸酸甜甜的，里面的鹽可是多得嚇人。攝取過多鹽分對(duì)保持身材是非常不利的，因?yàn)橐坏�體內(nèi)的鹽分增加，身體就要將鹽分的濃度調(diào)整到一定狀態(tài)，這就需要囤積大量的水分，很容易讓你發(fā)生“水腫”，所以千萬不要多吃。

在客廳

晚上8：30

耐嚼，還要低脂肪

吃飽之后立刻入睡，食物難以徹底消化，很容易造成脂肪堆積。倘若你有吃夜宵的習(xí)慣，那么選擇睡前2 小時(shí)以上的時(shí)間段比較合適。在這一時(shí)段，忙碌了一天的你也可能會(huì)窩在沙發(fā)里看看電視，此時(shí)更是少不了零食的陪伴。選擇耐嚼且含糖、脂肪少的零食是個(gè)明智之舉，因?yàn)榫捉辣旧硪部梢韵�耗一些熱量�?/p>

推薦你吃

蔬菜脆片：包括青椒、胡蘿卜、芹菜、花椰菜、蘿卜、黃瓜、蘆筍等，這些蔬菜脆片營養(yǎng)豐富、熱量低，可以當(dāng)做零食。

豆類：例如芥末青豆，所用的豌豆中含有防止動(dòng)脈硬化的氨基酸和膽堿，含有的維生素C 更是豆類中的冠軍，重要的是纖維素含量高，非常耐嚼，而且脂肪很少。

果子干：杏干、芒果干和木瓜干都是不錯(cuò)的選擇，不過最好選擇原味果子干，切忌加糖太多的零食。

可以少吃

海苔：海苔是數(shù)一數(shù)二的“富碘食物”，含大量人體必需的礦物質(zhì)和維生素，氨基酸含量是稻米的5 倍，而且脂肪含量比較低，只有1% ～ 2%。但大多數(shù)海苔含鹽和味精很高，不宜多吃，每天兩片就足夠了。

大棗： 棗的營養(yǎng)豐富， 尤其維生素C 含量高，100 克鮮棗內(nèi)含300 ～ 600 毫克維生素C，還含有豐富的維生素P，大棗是養(yǎng)血安神、護(hù)膚美顏的佳品。但棗的含糖量是最高的，鮮棗含糖量20%～ 36%，干棗含糖量50%～ 80%，因此每天吃3 ～ 5 個(gè)就可以了。

絕對(duì)不要吃

微波爆米花：爆米花雖然很耐嚼，但你一定要當(dāng)心爆米花所帶來的能量過盛!超市買來的微波爆米花中添加了許多的人造奶油和糖，一袋120g 的微波爆米花就有將近500 千卡的熱量，如果你干掉了這么一袋爆米花，那么你至少要做半個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗掉它。

鴨脖：鴨脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高，但市面上賣的鴨脖大多是經(jīng)過鹵制的，油和鹽的用量大大增加，這對(duì)瘦身是很不利的。

在臥室

晚上10：30之后

低熱量宵夜

睡前的饑餓總是令人不知如何是好，不吃，總覺得委屈了自己，要是吃了，又擔(dān)心發(fā)胖的問題，還怕影響到睡眠質(zhì)量。其實(shí)，睡前加一餐也并非不可，但一定要選對(duì)合適的零食——熱量低、易消化的是首選。

推薦你吃

牛奶：牛奶含水分87% 左右，250 克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯，但這一袋牛奶所帶來的飽腹感卻遠(yuǎn)比半碗米飯大得多。