包包使我們生活中的必備物品，尤其是女生，無論走到哪里，總會(huì)背著一個(gè)包包。但是，很多人因?yàn)楸嘲�方式不正確，導(dǎo)致了肩膀酸痛、脖子疼痛等癥狀，這俗稱“背包病”。下面，讓我為大家介紹四種健康的背包方式，讓大家遠(yuǎn)離“背包病”。

斜挎背包

不宜過重，兩肩交替為好。大包可以斜挎，包帶盡量短些，以防背包擺動(dòng)。另外，將一個(gè)大包分成兩個(gè)小包背，也可以防止肘部及背部傷痛。

斜挎的確比單肩挎包要好。最好是兩肩交替斜挎。如果長期單肩挎包，已造成肌肉痙攣、頸強(qiáng)直、頸肩疼痛等癥狀，則應(yīng)停止挎包，并及時(shí)進(jìn)行治療。

收縮小腹。還要多做側(cè)腰和轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。背包時(shí)要收緊腹肌重心稍微前移，雙肩自然下垂。僅此還不夠，背包行走、排隊(duì)或者等紅燈的時(shí)候，不妨試試轉(zhuǎn)腰和側(cè)腰運(yùn)動(dòng)，進(jìn)一步鍛煉自己的腰腹部肌肉，預(yù)防慢性勞損等疾患。

經(jīng)常換肩

斜挎包最好調(diào)整至腹部，總用一邊肩膀背包會(huì)導(dǎo)致肌肉受力過大，造成永久性損傷。因此，每幾分鐘應(yīng)該換肩，左右交替，輪流背包

兩肩輪換著背包有助于緩解肩部不適，但是需要注意的是，有的背帶比較長的斜挎包長度如果可以調(diào)節(jié)，最好將包調(diào)整到腹部的位置，而不要放在兩側(cè)。

背帶要寬

背帶寬大，緊貼脊柱�！”嘲鼛�太細(xì)，壓力會(huì)更大，背包帶寬度至少應(yīng)為5厘米。最好選擇材質(zhì)輕(如尼龍或布包)、金屬配件少的小型背包。

大家在選購單肩包時(shí)，最好選擇背帶比較寬大柔軟的款式。若包里的物品過重，可將包抱在胸前。最好是選雙肩背包，背物時(shí)盡量讓重量緊貼脊柱。

肩膀一高一低 肩膀后背酸痛

這都可能是“背包病”

由于背包太重對(duì)健康造成損傷，早已不是什么新鮮事，背包族似乎都在面臨著“背包病”的威脅。由于背包太重導(dǎo)致出現(xiàn)“肩膀或后背酸痛”、“左右肩膀高低不平”等癥狀的大有人在，“背包病”已成一顆“健康之禍”。長時(shí)間單肩背包會(huì)造成肩膀肌肉勞損、兩肩受力不平衡，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引發(fā)疼痛和炎癥。

而美國一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，背包過重對(duì)身體不同部位造成傷痛的幾率分別為：脖子57%、手臂20%、后背53%和肩膀84%。通常容易引起脊柱彎曲、駝背、頭痛、關(guān)節(jié)炎、上背和頸部肌肉拉傷、手臂麻木刺痛等。

專家推薦的一些防止背包傷痛的具體措施。具體措施包括，斜挎背包，收縮小腹，經(jīng)常換肩，背帶要寬等。

標(biāo)準(zhǔn)背包不超2公斤 背帶寬的肩包

那么，如何背包才有利于健康呢對(duì)此相對(duì)于單肩包來說，雙肩包由于受力較為平衡，背起來會(huì)比單肩包更舒適。這是因?yàn)�，人體的中軸線是靠后的，雙肩包正好符合這一規(guī)律。單肩包如果過重，會(huì)使身體失去平衡。雙肩包就不會(huì)產(chǎn)生這樣的問題。

另外，背包的重量越輕越好，盡量拿掉不必要的物品，重量不超過2公斤最合適，且不要長時(shí)間背負(fù)。此外，挑選背包時(shí)，盡量選用雙肩式背包，背帶要寬一些。

有些人總是往包包里裝各種各樣的物品，像個(gè)百寶箱一樣，完全不顧自己的肩膀是否能夠承受這樣的重量。肩膀長時(shí)間承受重物，必然會(huì)導(dǎo)致酸痛的現(xiàn)象。如果在使用背包前，不調(diào)整好背包的肩帶和肩膀的恰當(dāng)重量，便會(huì)對(duì)肩膀造成傷害，出現(xiàn)麻木疼痛、肌肉損傷的情況。