很多人在日常生活非常注重對(duì)面容和皮膚的保養(yǎng)，常常用各種各樣的護(hù)膚品或者食物來保健容顏和皮膚等器官，卻常常忽略了對(duì)大腦的保健。很多人不知道在日常生活中如何保健大腦，下面，讓我為大家介紹日常健腦必吃的4種食物。

1) 肌酸

肌酸普遍用于運(yùn)動(dòng)員的補(bǔ)充品中，用來幫助肌肉的生長(zhǎng)和提升肌肉的質(zhì)量。但研究發(fā)現(xiàn)，肌酸不只是肌肉的補(bǔ)品，也是頭腦的補(bǔ)品。研究中，受測(cè)者每天吃5克的肌酸，持續(xù)食用6個(gè)星期后，發(fā)現(xiàn)智商和記憶力都有提升。這種產(chǎn)品可以在保健品中購(gòu)買獲得，每日可以定量攝取。

2) 茶胺酸

茶胺酸在綠茶和蘑菇中含量較高，市面上有些研究顯示，它可以提升大腦的認(rèn)知功能，特別是加強(qiáng)專注力。還能減少焦慮穩(wěn)定情緒、改善睡眠品質(zhì)，甚至是減少中風(fēng)發(fā)生機(jī)率。所以建議大家平時(shí)多多喝茶，可以強(qiáng)化我們的大腦的能力哦!

3) 西番蓮

西番蓮比較普遍的療效是鎮(zhèn)定疼痛，還能幫助放鬆、穩(wěn)定情緒、改善睡眠。研究顯示，西番蓮含有豐富的類黃酮和生物鹼，就是使情緒穩(wěn)定的關(guān)鍵成分，有助于舒緩神經(jīng)緊張，減輕壓力和焦慮。平時(shí)大家可以在超市進(jìn)行購(gòu)買，日常加以食用，對(duì)于頭腦有很好的保健作用。

4) DHA

常聽到父母說“吃魚會(huì)變聰明”，而其中DHA就是變聰明的關(guān)鍵成分。DHA是大腦和視網(wǎng)膜中含量最高的ω-3脂肪酸，佔(zhàn)視網(wǎng)膜中多元不飽和脂肪酸的60%，神經(jīng)元細(xì)胞膜中多元不飽和脂肪酸的50%，大腦中多元不飽和脂肪酸的40%，對(duì)于腦部、眼睛發(fā)育相當(dāng)重要，也能提升大腦認(rèn)知功能。

有小部分研究發(fā)現(xiàn)，DHA可以預(yù)防輕度知能障礙、癡呆癥和阿茲海默癥。DHA是多元不飽和脂肪酸，在魚類中含量很高，鮪魚、鯖魚、秋刀魚是首選，但因DHA是一種脂肪，火烤、煎都會(huì)使脂肪流失，希望完整吸收DHA，烹調(diào)方式最好是煮湯。所以在今后的飲食當(dāng)中，魚類是免不了的食物哦!

除了要做好平常的保健工作之外，也要注重對(duì)大腦的保養(yǎng)。尤其是白領(lǐng)等用腦族更加要多吃以上四種食物，補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，避免記憶力衰退，大腦機(jī)能異常等現(xiàn)象。DHA、肌酸等都是健腦益智的好食物，建議大家可以補(bǔ)充此類食物，健腦補(bǔ)身。