很多人在關(guān)燈之后都喜歡刷一下手機(jī)再睡覺，尤其是年輕人更喜歡關(guān)燈之后還上網(wǎng)聊天。這樣的壞習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致你的視力下降，還會(huì)降低你的睡眠質(zhì)量。晚上睡不好，必然會(huì)影響到第二天的精神狀態(tài)和工作，長此以往更會(huì)對(duì)身體健康造成威脅。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂�前過度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。“到了睡覺時(shí)間，卻躺在床上拿著手機(jī)刷屏，很多人的睡眠都被手機(jī)偷走了。” 說起現(xiàn)在人睡眠障礙問題，睡前玩手機(jī)對(duì)睡眠非常不利。

這是因?yàn)樗�眠�?yīng)該是一個(gè)安靜的過程，睡前玩手機(jī)，一方面手機(jī)內(nèi)容會(huì)讓人興奮，這就導(dǎo)致即使依依不舍地放下手機(jī)，也不能保證躺下就能入睡。另一方面，光線對(duì)睡眠的影響非常大，手機(jī)顯示屏發(fā)出的藍(lán)白光會(huì)破壞我們機(jī)體內(nèi)的晝夜節(jié)奏，造成入睡困難。很多人玩手機(jī)容易忘了時(shí)間，導(dǎo)致睡眠時(shí)間后延，加上第二天要準(zhǔn)時(shí)起來上班，造成睡眠時(shí)間縮短。長期如此，就打亂睡眠規(guī)律，剝奪了正常睡眠。

中國醫(yī)師協(xié)會(huì)發(fā)布的睡眠指數(shù)報(bào)告顯示，中國人從準(zhǔn)備入睡到睡著，平均需26分鐘。因?yàn)楹芏嗳怂�前過度關(guān)注手機(jī)，會(huì)不由自主陷入一種應(yīng)激狀態(tài)中，內(nèi)心難以安定，即使是睡眠中，也不能完全放松。

“如果是精神壓力、疾病影響睡眠是逼不得已，但玩手機(jī)耽誤睡覺確實(shí)不明智。”兩位專家都建議，臨睡前一小時(shí)不要玩手機(jī)，讓自己處于一個(gè)安靜的狀態(tài)。在睡覺前，最好把手機(jī)調(diào)成靜音狀態(tài)，不要放在枕頭邊，因?yàn)槿梭w在睡眠狀態(tài)下若被手機(jī)來電或短信等聲光刺激便會(huì)導(dǎo)致頻繁醒來，人體就很難再次進(jìn)入深睡狀態(tài)，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

睡覺前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。有睡眠障礙的人臨睡前還可以嘗試做一下放松訓(xùn)練，如進(jìn)行深呼吸，深深吸氣，默數(shù)4秒，然后憋氣1秒，再深深呼出，反反復(fù)復(fù)多做幾次，基本上就可以放松心情。

晚上玩手機(jī)會(huì)讓大腦處于興奮的狀態(tài)，精神處于緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致自己毫無睡意，難以入眠。眼睛在黑暗中看著手機(jī)屏幕上發(fā)出的薄弱的光芒，更是有損眼睛健康。要提高自己的睡眠質(zhì)量，首先應(yīng)該先改掉睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣。