女性在一起聊天，體重是經(jīng)常會聊到的事情。很多人想盡一切辦法減肥，可是結(jié)果卻不盡如人意。有的人擔(dān)心自己變胖就刻意控制飲食。那么，到底如何有效減肥呢?今天小編教大家吃水果減肥。

水果減肥原理

水果含有的果膠、纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動和排便，對于防止和治療便秘有良好的作用;還可以減少膽固醇的吸收。

當(dāng)人的體質(zhì)呈酸性的時候，容易發(fā)胖。而水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，經(jīng)代謝后的產(chǎn)物呈堿性。因此，水果有利于維持體內(nèi)酸堿環(huán)境，防止體內(nèi)偏酸，導(dǎo)致身體發(fā)胖。

吃水果的最佳時間

1.早上當(dāng)早餐吃

水果含多種營養(yǎng)成分，且水果的養(yǎng)分大多是水溶性的，容易被吸收。以水果做早餐，一方面可以為人體提供所需的營養(yǎng)，另一方水果容易吸收，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，還有利于清宿便。

2.在兩餐之間吃

很多人喜歡在飯后吃水果，但其實飯后馬上吃水果并不能使人體充分吸收水果養(yǎng)分，還不利于減肥。人們在吃過正餐后，人體所需能量得到補(bǔ)充。此時，馬上吃水果，水果被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，而是在胃內(nèi)發(fā)酵，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。長此以往還會導(dǎo)致消化功能紊亂，另外還會帶來額外的能量。

水果的熱量相對其他食物較低，在午餐、晚餐前一個小時或半個小時吃點(diǎn)水果，讓人有飽足感，進(jìn)而延遲饑餓，減少正餐食量，減少其他食物對熱量的吸收，達(dá)到減肥效果。

3.水果配合其他食物作正餐吃

水果熱量相對低，作為正餐或許不足。這時，可以用水果搭配其他食物作正餐。比如，可以制作水果沙拉搭配全麥面包，飽足同時不會吸收太多熱量。

小編總結(jié)，良好的飲食習(xí)慣和我們的健康密切相關(guān)。大家不要因為減肥而忽略了自己的健康。正在為體重?zé)�惱的朋友，不妨試試小編的水果減肥法吧。