不少女人心中的完美男人是身形高大、挺而有力，而且擁有性感的腹肌。然而，隨著歲數(shù)的增加、生活條件越來越好、食物的多樣性越來越豐富、疏于運動，“啤酒肚”的出現(xiàn)，不僅女人們感到失望，這讓許多大男人自己們感到異常困擾。男人有啤酒肚怎么減?下面就讓小編來為你支支招吧!

1、不要安逸要多“費勁”

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣�；貞浺幌拢�你會記得在比現(xiàn)在苗條的日子里，你肯定更注意運動。而現(xiàn)在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

但是無論你干什么工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你做什么運動沒有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

其實，如今鍛煉的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送文件而不是發(fā)E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

2、少吃高“油水”的食物

如果告誡所有想減肥的男性：不要節(jié)食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節(jié)食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結(jié)束，如果你一旦開始節(jié)食，也就意味著在不久的將來你會結(jié)束節(jié)食。這樣做只會使你比以前更胖。

“想當年”吃飯也不少，卻總不見長胖，很多人就歸因于“油水”少。現(xiàn)在專家們指出，每天從脂肪中攝取的熱量應(yīng)該少于30%對減肥有利。

其實，你不必費心去算這些數(shù)字，只要記住少吃富含“油水”的食物就可以了。

另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應(yīng)過來時，你已經(jīng)吃飽了，但在你的大腦還沒有發(fā)出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

推薦幾個減啤酒肚的動作：

1.平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習。

2.將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的運動。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

3.曲膝抬腿(一)

平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

4.曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5.側(cè)腹肌訓練

一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數(shù)次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。

通過上述的合理的膳食控制，再配合適度的運動健身鍛煉，雙管齊下。最重要的還是持有一顆堅持不懈的心!相信各位男性朋友們一定可以擺脫啤酒肚對你們的困擾，恢復挺拔的身材，重新?lián)碛薪】档淖孕藕惋S爽英姿，重獲女人們的芳心。以上就是小編為你們介紹的一些方法。