健康的飲食保證健康的人生，合理搭配飲食，吃出營(yíng)養(yǎng)，活出精彩人生。一日三餐不可少，均衡飲食才是正路。因此，早餐這一餐是至關(guān)重要的，人體經(jīng)過(guò)一宿的能量消耗之后，身體當(dāng)然是正處于一種營(yíng)養(yǎng)缺失的狀態(tài).吃早餐要吃得好，吃的營(yíng)養(yǎng)，也是一門(mén)學(xué)問(wèn)哦。接下來(lái)為大家介紹關(guān)于早餐吃什么好，希望本文知識(shí)對(duì)大家的養(yǎng)生方面有所幫助吧。

早餐如果能夠補(bǔ)充水果，品質(zhì)會(huì)更好!水果為維生素A、 C豐富的來(lái)源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時(shí)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來(lái)容光煥發(fā)、美麗又動(dòng)人喔!比方說(shuō)，我們可以選擇吃清粥配青菜，或是來(lái)個(gè)生菜沙拉，火腿叁明治中搭配小黃瓜。而在早餐后吃一個(gè)蘋(píng)果、橙子或半根香蕉會(huì)更好。

早餐的攝取量依體型，年齡的不同會(huì)有些差異。不過(guò)，攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模�約占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補(bǔ)充些糖類。五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車(chē)必須要有汽油才能行走一般。一頓營(yíng)養(yǎng)的早餐，可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片……作為主食，或是挑選較粗糙的五殼根莖類，像是全麥面包、雜糧粥等。

早餐是補(bǔ)充奶類的好機(jī)會(huì)。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源之一，同時(shí)含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒(méi)有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時(shí)間來(lái)攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇，奶類的鈣質(zhì)除了與骨骼發(fā)育有關(guān)之外，同時(shí)具有增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對(duì)刺激的感應(yīng)，換句話說(shuō)，即具有穩(wěn)定情緒之作用。因此，在早上來(lái)一杯牛奶，或是豆?jié){也不錯(cuò)，再來(lái)煎一顆荷包蛋，都是可以吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓我們一早看起來(lái)精神抖擻、充滿活力。

通過(guò)上述的介紹，希望大家更應(yīng)該合理的搭配早餐，為自己的營(yíng)養(yǎng)提供得更加均勻充沛，為自己的一天奠定營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)。為全新一天生活的到來(lái)喝彩，也為接下來(lái)嶄新的人生創(chuàng)造出輝煌的一頁(yè)吧。所以，朋友們，合理的飲食合理的搭配可以幫助你活得更加精彩哦。