或是因?yàn)橄ドw曾經(jīng)受過(guò)傷，或是因?yàn)槟昙o(jì)大了膝蓋軟骨被損，膝蓋疼痛是很多人都會(huì)有的情況，有些嚴(yán)重的成為變形性膝關(guān)節(jié)癥，其實(shí)想要緩解膝蓋疼痛，做做毛巾操就可以了，你會(huì)做毛巾操嗎？

屈膝運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直;緩緩?fù)職�，�?數(shù)到5，然后復(fù)原;左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動(dòng)作無(wú)論屈伸膝蓋時(shí)是否疼痛都可以做。

伸膝運(yùn)動(dòng)：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩?fù)職?兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓)，同時(shí)按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個(gè)動(dòng)作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應(yīng)中止。

夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松，同時(shí)緩緩?fù)職?10次為一組，共做3組。此舉可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓，同時(shí)緩緩?fù)職�，�?jiān)持5秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

小小的毛巾看起來(lái)不起眼，但是不僅可以幫人們擦去皮膚上的水分，還能夠用來(lái)做操緩解膝蓋疼痛，是不是很神奇的事情呢？對(duì)于有膝蓋疼痛情況的你來(lái)講，毛巾操是簡(jiǎn)單有效讓你膝蓋不疼的方法哦。