或是因為膝蓋曾經(jīng)受過傷，或是因為年紀大了膝蓋軟骨被損，膝蓋疼痛是很多人都會有的情況，有些嚴重的成為變形性膝關(guān)節(jié)癥，其實想要緩解膝蓋疼痛，做做毛巾操就可以了，你會做毛巾操嗎？

屈膝運動：仰臥，兩手抱住一側(cè)膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直;緩緩吐氣，從1數(shù)到5，然后復原;左右兩側(cè)膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣;兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓(切忌朝著地板方向壓)，同時按摩膝蓋窩片刻;左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發(fā)痛，就應中止。

夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內(nèi)側(cè)靠近膝蓋處夾一塊毛巾;兩腿用力夾緊再放松，同時緩緩吐氣;10次為一組，共做3組。此舉可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上，在一側(cè)膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾;膝蓋用力往下推壓，同時緩緩吐氣，堅持5秒鐘，然后換另一側(cè)膝蓋做，每側(cè)各做5次為一組，共做三組。

小小的毛巾看起來不起眼，但是不僅可以幫人們擦去皮膚上的水分，還能夠用來做操緩解膝蓋疼痛，是不是很神奇的事情呢？對于有膝蓋疼痛情況的你來講，毛巾操是簡單有效讓你膝蓋不疼的方法哦。