俗話說“生命在于運(yùn)動”，所以，很多人在晚飯后，都會有散步養(yǎng)生的習(xí)慣。養(yǎng)生專家認(rèn)為散步是很好的養(yǎng)生竅門，操作方法簡單，大部分人都適用。但散步養(yǎng)生講究方式和方法，如果你散步的方法有問題，那就可能損傷健康。

散步養(yǎng)生

在晚飯后如何散步養(yǎng)生

走的時(shí)間應(yīng)在飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)后。飯后胃中食物還沒完全消化就散步，易誘發(fā)功能性消化不良。同時(shí)，這時(shí)飯后食物存留胃中，如果快走，還會造成胃下垂等疾病。

心腦血管疾病患者不提倡飯后行走。因飯后血液供應(yīng)大多集中到胃部，行走時(shí)血液又轉(zhuǎn)移到四肢，心腦血管血液相對減少，容易誘發(fā)心腦血管疾病。散步時(shí)間以一小時(shí)為宜。

散步姿勢抬頭、挺胸、邁大步、雙臂隨步行節(jié)奏有力的前后交替擺動，路線要直。速度可分慢走、中走、快走、小跑幾種。慢走每分鐘走70-90步，時(shí)速3-4公里;中速每分鐘走90-120步，時(shí)速4-5公里;快走每分鐘走120-140步，時(shí)速5.5-6公里;小跑為每分鐘140步以上。每分鐘走140步，走一小時(shí)即接近一萬步。

走路速度因人而異。中老年人可由少到多、由慢到快，循序漸進(jìn)。一般走到稍微出汗，就能達(dá)到鍛煉和健身的目的。快走時(shí)的心率不超過每分鐘100—110次為宜。尤其是患有心血管疾病的人，更要注意心率的變化。

小編提示我們在晚飯后不能馬上散步，最好坐下來等上半個(gè)小時(shí)，讓腸胃將食物全部消化掉，然后在去散步養(yǎng)生。要注意的是散步不是時(shí)間越長越好，每個(gè)人的身體情況不同，根據(jù)你的身體狀況制定合適的散步時(shí)間，這樣才能散好步，養(yǎng)好身體。